Британската диетична асоциация публикува актуализирани, основани на доказателства насоки за естествено облекчаване на симптомите на хроничен запек.
Какво е известно за запека?
Експертите анализираха 75 клинични проучвания, проведени между февруари 2022 г. и юли 2023 г., и генерираха 59 хранителни препоръки. Нивото на доказателства за 27 от тях беше определено като високо.
Предишните подходи за лечение на запек са се фокусирали предимно върху медикаментите. Нови доказателства обаче показват, че природните продукти могат да бъдат също толкова ефективни, без странични ефекти и допълнителни разходи.
Какво помага при хроничен запек?
Псилиум (диетични фибри)
Доказано е, че добавките с псилиум значително подобряват чревната функция, като няколко проучвания съобщават за редовна дефекация и комфортно храносмилане.
Магнезиев оксид
Дневна доза от 0,5-1,5 г в продължение на един месец спомогна за нормализиране на чревната перисталтика. Магнезият беше с 232% по-ефективен от контролната група, което го прави едно от най-ефективните природни средства.
Киви
Редовната консумация на 2-3 кивита дневно (със или без кора) подобрява храносмилането само за 4 седмици. Участниците в изследването съобщават, че кивито дори превъзхожда псилиума по способността си да стимулира чревната функция.
Ръжен хляб
Консумацията на 6-8 филийки хляб на ден в продължение на три седмици увеличава честотата на изхожданията с 0,43 пъти седмично в сравнение с белия хляб.
Минерална вода
Водата с високо съдържание на минерали е увеличила ефективността на лечението с 47% в сравнение с обикновената вода.
Въпреки че не е препоръчана конкретна диета, която да е „универсална“, учените подчертават, че диетата с високо съдържание на фибри насърчава не само здравето на червата, но и цялостното благосъстояние.
