Редовната промяна на тренировъчния режим помага да се избегнат застоя в напредъка и подобрява ефективността на тренировките. Колко често начинаещите и професионалните спортисти трябва да актуализират програмите си?
Колко често трябва да променям тренировъчния си режим?
Ако тренирате просто, за да останете активни и здрави, без конкретна цел, тогава не е нужно да променяте рутината си често.
Ако обаче целта ви е напредък, подобрение и мускулен растеж, тогава си струва постепенно да натоварвате тялото си, защото без промени няма да видите успех.
Ако тренировката ви се струва лесна, може би е време да промените рутината си . Колко време отнема дадена тренировка да ви се струва лесна, варира от човек на човек. Обикновено се опитвайте да променяте рутината си на всеки четири до шест седмици .
Разнообразието може да помогне за предотвратяване на скука, прегаряне и наранявания от повтарянето на едни и същи движения.
Как да промените рутината си
Промените не е нужно да са радикални, като например замяна на пилатес с пауърлифтинг. Добавянето на нови упражнения, увеличаването на тежестта или увеличаването на повторенията може да е достатъчно.
Например, ако тренирате предимно със силови упражнения, не е нужно да спирате да правите класически движения като клекове и мъртва тяга. Можете просто да увеличите тежестта и да обмислите редуване на някои нови упражнения, които да ги допълват.
Ако обаче бягате, можете да замените няколко от седмичните си бягания с пилатес или вдигане на тежести, за да дадете на тялото си нова тренировка и да облекчите натоварването на ставите си.
Колко често трябва да тренирам?
За поддържане на добро здраве, аеробните упражнения трябва да се изпълняват 150-300 минути седмично с умерена интензивност или 75-150 минути с висока интензивност. Силовите тренировки трябва да се изпълняват 2-3 пъти седмично, като се ангажират всички основни мускулни групи.
За да се натрупа мускулна маса, силовите тренировки трябва да се изпълняват 3-6 пъти седмично. Кардиото трябва да се изпълнява 1-3 пъти седмично, за да се избегне възпрепятстване на възстановяването.
