Броят на храненията на ден няма съществено значение за отслабването. Ключовият фактор остава калорийният дефицит, което означава, че консумирате по-малко енергия, отколкото тялото изразходва.
Колко пъти на ден трябва да се яде?
„Имам определен брой калории и следователно определено количество храна, което не бива да консумирам повече от един ден. Мога да разделя тази храна на две хранения, три, четири или пет. Каква е разликата? Няма разлика по отношение на здравето или загубата на тегло“, отбелязва Мандзяк.
Той подчерта, че решението зависи от нивото на комфорт на човек. Ако обичате обилни хранения без преяждане, това може да са дори две хранения. Ако не се чувствате комфортно с дълги паузи между храненията, може би четири хранения на ден биха били по-подходящи.
Какво е структура на хранене?
„Важно е да имате структуриран хранителен план, с определен брой хранения в приблизително време, което човек избира. Тоест, две, три, четири или пет хранения, със или без закуски. Структурата е ключова“, обяснява експертът.
Според него редовността помага на мозъка да се адаптира, защото ние учим мозъка си, когато консумираме храна.
„Мозъкът е заложник на навиците. Той опростява всичко, свежда го до автоматизъм, кара ни да го повтаряме, защото така му е по-лесно да функционира и се освобождава за философия“, казва Виктор.
Мандзяк препоръчва да се определят ясни интервали между храненията, като се тренира мозъкът ви да се храни само през тези периоди. Тя обаче добавя, че преходът от хаотично хранене може да бъде труден.
„Когато човек е свикнал да се храни хаотично, това води до излишни калории. Първо, трябва да си позволиш да почувстваш тези неприятни емоции, тези желания, а това е трудно. Трябва да го издържиш, стоически да го издържиш. Гарантирам на всички, че след месец-два от тази практика мозъкът вече няма да забелязва спусъците“, отбелязва фитнес треньорът.
