Нови научни доказателства опровергават популярното правило за 10 000 стъпки на ден. Жените над 60 години трябва да правят само около 4000 стъпки на ден, и то не всеки ден, за да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и преждевременна смърт.
Какво показаха изследванията на учените?
В проучването са участвали над 13 000 жени на 62 и повече години (средна възраст 72 години). Те са носили специални сензори в продължение на една седмица, които са записвали броя на стъпките им, а след това изследователите са наблюдавали здравето им в продължение на 11 години.
Резултатите са впечатляващи:
Жените, които са правили поне 4000 крачки един до два дни в седмицата, са имали 26% по-нисък риск от смърт и 27% по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото тези, които не са постигнали това количество;
Ако се правеха 4000 крачки три или повече дни в седмицата, рискът от смърт спадаше до 40%, но ползата не се увеличаваше много след това.
Според автора на изследването, професор по медицина от Харвард Рикута Хамай , това означава, че ползи за здравето могат да бъдат постигнати дори без ежедневни упражнения.
Достатъчно е да се движите няколко пъти седмично – основното е да го правите редовно.
Друг експерт, д-р Майкъл Ламонте от университета в Бъфало, обяснява, че средностатистическата жена на тази възраст прави около 2400 крачки на ден, така че си струва да добавите само 1500 до 1600 крачки няколко пъти седмично – това са само 15 минути бързо ходене или малко повече движение у дома или навън.
Сърдечните заболявания остават водеща причина за смърт сред жените, но често не са достатъчно диагностицирани и лекувани.
Авторите отбелязват, че всяко движение е полезно, независимо от скоростта или интензивността. Дори бавна разходка или някаква дейност из къщата може да повлияе положително на здравето на сърцето и да удължи живота.
