Ако ви е трудно да се захванете със сън сутрин и мечтаете за свят, в който работата започва поне в 10 часа сутринта, имаме добри новини. Проучване от Оксфордския университет доказва, че ранното събуждане всъщност е вредно за здравето и намалява производителността.
Д-р Пол Кели, експерт по съня, твърди, че стандартният график от девет до пет се сблъсква с биологичните часовници на повечето хора. До 55-годишна възраст вътрешните ритми просто не са синхронизирани с този график и тялото действа „срещу“ естествените си ритми. Това води до хронична умора, намалена концентрация и повишен риск от прегаряне.
Защо тялото се съпротивлява на ранната работа.
Циркадните ритми контролират всичко – от производството на хормони до продължителността на вниманието. Според Кели, принуждаването ви да сте активни преди 10 часа сутринта ефективно ви поставя в състояние на „биологичен часови лаг“. През това време тялото все още не е готово да се ангажира напълно: телесната температура и нивата на кортизол не са достигнали пик, мозъкът е по-бавен и времето за реакция е нарушено.
Ученият нарича съвременното общество „хронично лишено от сън“ и отбелязва, че постоянната липса на сън нарушава не само настроението, но и физиологичните процеси – отслабва имунната система и увеличава риска от затлъстяване и сърдечни проблеми.
По-късно означава по-продуктивно.
Кели предлага да се преосмисли самата структура на работния и учебния ден. Неговото изследване показва, че ако учебният ден започва по-близо до 11 часа сутринта, а не до 8 часа сутринта, средните академични резултати се подобряват с приблизително 10%. Същото важи и за възрастните: изместването на началния час на работа дори с един час напред помага за подобряване на концентрацията и намаляване на грешките.
Според експерименти, всеки допълнителен час сън сутрин осигурява средно двадесет минути истинска почивка – а това е забележимо повишаване на вниманието, настроението и паметта.
Когато родителите и децата живеят по различни часовници
Проблемът с ранното ставане е особено остър в семействата. Родителите са принудени да будят тийнейджъри, чиито тела естествено са склонни да заспиват по-късно и да се събуждат по-късно. Кели отбелязва, че тези „битки с будилника“ създават ненужен стрес и са вредни не само за децата, но и за възрастните, които са принудени да нарушават собствените си ритми в името на училищния график.
Работа срещу сън
: Изследванията показват, че основната причина за хронично недоспиване е работата. Хората намаляват съня си, за да се справят със задачи, срещи и пътуване до работа. Тези, които спят шест часа или по-малко, обикновено прекарват час и половина до два часа повече в задачи, отколкото добре отпочиналите си колеги. Въпреки това, тяхната производителност не се увеличава – всъщност, мозъкът, лишен от сън, прави повече грешки и реагира по-бавно.
Какво да направите:
Учените предлагат просто решение: повече гъвкавост. По-късното започване на смените, намаляването на дългите пътувания до работа и работата от вкъщи могат да помогнат за възстановяване на естествения баланс. Дори малки промени – например, изместване на началния час от 9:00 ч. на 10:00 ч. – могат да подобрят когнитивните функции и цялостното благосъстояние.
Основното заключение:
Човешкото тяло не е машина и неговата ефективност не може да бъде включена в седем сутринта. Късното започване не е прищявка, а физиологична необходимост. Може би е време да си признаем: най-добрият начин да увеличите производителността е просто да си позволите да спите достатъчно.
