Витамините са важни за женското здраве, тъй като някои от тях са изненадващо важни за енергията, настроението и сърдечната функция. Редовният прием на тези хранителни вещества помага за намаляване на риска от дефицит и поддържа цялостното здраве.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина, или витамин B9, обикновено се приема за подпомагане на здравословна бременност. Тя помага за предотвратяване на ниско тегло при раждане и дефекти на невралната тръба при развиващия се плод.
Също така е важен за образуването на червени кръвни клетки и ДНК за нови клетки.
Витаминът също така поддържа здравето на сърцето и клетъчната функция при жени, които не са бременни. Недостигът му може да доведе до вид анемия, която е по-често срещана при жените, отколкото при мъжете.
Фолиевата киселина е синтетична форма на фолат, която се среща естествено в много храни, включително плодове, зеленчуци и ядки.
Желязо
Националните здравни институти на САЩ съветват, че желязото е минерал, който насърчава растежа и развитието. Тъй като то подпомага здравословното производство на червени кръвни клетки и пренася кислород в тялото, дефицитът му може да доведе до желязодефицитна анемия.
Бременните жени се нуждаят от допълнително желязо, за да осигурят достатъчно кръвоснабдяване за растежа и развитието на плода.
Дефицитът на желязо може да причини хормонален дисбаланс и менструални нарушения, което може да повлияе негативно на плодовитостта. Поддържането на адекватни нива на желязо е важно за всички жени, особено за тези, които се опитват да заченат, тъй като това насърчава оптималното репродуктивно здраве.
Калций
Калцият играе жизненоважна роля в изграждането, поддържането и защитата на здрави кости. Приемът на достатъчно калций е особено важен, тъй като рискът от остеопороза при жените се увеличава по време на менопаузата .
Адекватният прием на калций може да помогне за намаляване на костната загуба и да намали риска от фрактури. Той също така подпомага мускулната функция.
В допълнение към влиянието си върху здравето на костите, калцият играе роля и в хормоналната регулация и овулацията.
Витамин B12
Витамин B12 помага за поддържане на здрави нерви, кръвни клетки и метаболизъм. Способността за усвояване на B12 от храната може да намалее с възрастта при жените, така че приемът на добавки е особено важен за жени над 50 години .
Добавките могат да бъдат полезни и по време на бременност, за да подпомогнат развитието на плода, както и за тези, които следват вегетарианска диета.
Витамин D
Витамин D помага за усвояването на калция, за да укрепи костите и да защити тяхното здраве. Той също така играе роля за намаляване на възпалението , поддържане на имунната функция и регулиране на настроението.
Витамин D също така поддържа функцията на яйчниците и помага за регулиране на менструалния цикъл. Недостигът е свързан с нередовна менструация, синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и намалена плодовитост.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 са полезни мазнини, които подпомагат здравето на сърцето, мозъчната функция и здравето на ставите. Те се срещат често в рибата и лененото семе.
По време на бременност този витамин подпомага развитието на мозъка и очите на плода.
Омега-3 мастните киселини могат да взаимодействат с лекарства за разреждане на кръвта.
Магнезий
Магнезият подпомага мускулната и нервната функция, производството на енергия и здравето на сърцето. Той може също да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и кръвното налягане.
Този микроелемент играе жизненоважна роля в процеса на овулация. Той може също така да помогне за справяне с някои от основните симптоми и здравословни проблеми, свързани със синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ).
Много жени не получават достатъчно магнезий само от храната, така че приемът на добавка е една от възможностите за постигане на оптимални нива.
Мултивитамини
Не всички жени се нуждаят от мултивитамини или пренатални добавки. Редовната употреба може да не осигури значителни ползи за жени, които нямат дефицит.
Полезно е да се приемат такива витамини за тези, които:
не получавате достатъчно витамини и минерали от храната
спазвайте ограничителни диети
имат лош апетит.
