Скачането на въже е достъпно и ефективно упражнение, което изгаря калории, укрепва цялото тяло и подобрява координацията и издръжливостта. Това просто упражнение може да се изпълнява у дома или на открито.
Ползи от скачането на въже
Подобрена сърдечно-съдова физическа форма
Скачането на въже е чудесен начин за подобряване на сърдечно-съдовата ви форма, което може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания като хипертония (високо кръвно налягане).
Подобно на други форми на аеробни упражнения, скачането увеличава сърдечната честота.
Изгаряне на калории и отслабване
Скачането увеличава сърдечната честота и изгаря калории. Освен това тренира горната част на тялото, долната част на тялото и коремните мускули благодарение на съпротивлението.
Американската сърдечна асоциация съобщава, че скачането на въже в продължение на пет минути изгаря повече калории, отколкото ходенето на бягаща пътека за същото време. То също така изгаря повече калории от ходенето, плуването, колоезденето и тениса.
Укрепва мускулите
Тези скокове включват укрепване на цялото тяло. Скачането на въже изисква използването на прасците, квадрицепсите и задните бедрени мускули. Това укрепва мускулите на стъпалата, глезените и коленете, осигурявайки активна стабилност на ставите на краката.
Редовното скачане на въже укрепва мускулите на прасеца и подобрява еластичността на околните сухожилия и фасции. Скачането на въже може да помогне за подобряване на тази еластичност.
Подобрена координация и баланс
Това упражнение е ефективен начин за подобряване на физическата форма, баланса и координацията. Скачането на въже изисква координация и синхронизация на движенията на горната и долната част на тялото.
Необходимо е да се поддържа координация, за да се балансират движенията на ръцете, краката и торса, когато цялото тяло се движи.
Здраве и плътност на костите
Скачането натоварва костите по начин, който може да подобри тяхното здраве и плътност.
Когато скачате на въже или извършвате други дейности, костите ви стават по-плътни и по-малко податливи на фрактури.
Колко калории се изгарят?
Броят на калориите, които изгаряте, докато скачате, зависи от теглото ви, както и от скоростта и интензивността, с които скачате.
Средният брой калории, които човек изгаря, е:
при тегло 45 кг – 500 калории на час
68 кг – 750 калории
90 кг – 1000 калории
За да подобрите здравето на сърцето и белите дробове, правете този вид упражнения три до пет пъти седмично в продължение на 12 до 20 минути.
