Орехите могат да бъдат полезни за тези, които спортуват, поради високото им съдържание на здравословни мазнини и протеини. Те поддържат енергийния баланс и насърчават възстановяването на мускулите.
Кога да се храните по време на тренировка
Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че орехите са добър източник на протеини. Порция от 30 грама съдържа 4,4 грама протеин.
Консумацията на протеини може да помогне за изграждането на мускулна маса, което прави орехите добра закуска преди или след тренировка .
Орехите също така осигуряват енергия, която идва от протеини и мазнини, които помагат за захранването на тялото.
Когато тренирате продължително време, мазнините помагат за осигуряване на енергия, регулиране на телесната температура и защита на органите.
Ползи за съня
Консумацията на няколко ореха с вечеря може да помогне за подобряване на качеството на съня. Хората, които са яли 40 грама орехи с вечеря в продължение на осем седмици, са спали по-добре и са се чувствали по-малко сънливи през деня, отколкото тези, които не са яли орехи .
Орехите съдържат мелатонин, хормон, който регулира съня, и триптофан, който тялото използва за производството на мелатонин. Орехите могат да повишат нивата на тези вещества, което може да ви помогне да се чувствате по-отпочинали.
Други ползи от орехите
Редовното включване на порция орехи в диетата ви може да доведе до няколко други ползи за здравето:
Подобрено храносмилане – орехите могат да помогнат за укрепване на здравословните бактерии в червата. Чревните бактерии поддържат критични функции на тялото, включително имунната система, метаболизма и мозъчната функция.
По-нисък холестерол – орехите са чудесни за здравето на сърцето благодарение на огромното количество здравословни мазнини, които съдържат
намален риск за сърдечното здраве – свързан с намален риск от инсулт и сърдечни заболявания
Здравословно стареене и дълголетие – орехите помагат за изграждане на мускулна сила, подобряване на баланса, когнитивните функции и по-добър сън
