Много от нас са изпитвали разочарованието да се събудят посред нощ, да са будни и да не са сигурни дали сънят ще се върне. За тези, които редовно се сблъскват с този проблем, той може да бъде още по-обезсърчаващ и изтощителен. Непрекъснатите пристъпи на безсъние могат значително да повлияят на енергийните нива, настроението и цялостното здраве. Въпреки че събуждането през нощта е често срещано явление, има прости трикове, които могат да ви помогнат да си възвърнете почивката, от която се нуждаете. . Опитайте тези техники, споделени от bgnow и безсънните нощи може да останат в миналото.
Разбиране на нощните събуждания:
Повечето хора преживяват едно или две събуждания през нощта, като причините за това могат да бъдат различни. Поведенческите фактори или факторите на околната среда, като например консумацията на кофеин или алкохол в късните часове на деня или неблагоприятната среда за сън, често допринасят за събуждането. Основни нарушения на съня или медицински състояния също могат да играят роля. Ако подозирате разстройство на съня, консултирайте се с медицински специалист за правилна оценка и лечение. Като цяло възрастните се нуждаят от около 7 до 9 часа сън на нощ, като преминават през фазите на лек, дълбок и REM сън.
Значението на дълбокия сън:
Дълбокият сън настъпва предимно в по-ранната част на нощта, докато по-късните часове обикновено се прекарват в REM и лек сън. Това прави събуждането през тези часове по-често срещано, но хроничното будуване и лишаването от сън могат да имат отрицателни ефекти върху организма.
Тара Янгблуд, физик и главен изпълнителен директор на ChiliSleep, обяснява, че събуждането през нощта показва липса на дълбок сън. Тя предлага да работите с вътрешния часовник на тялото си, като позволите на органите да функционират оптимално, когато е естествено да го правят.
Изследванията показват, че нарушените модели на сън са свързани с по-висок риск от сърдечносъдови проблеми. Освен това възрастните, които постоянно спят по-малко от 7 часа на нощ, са по-склонни да съобщават за различни здравословни проблеми, включително сърдечни пристъпи, астма и депресия.
Заспиване с медитация:
Медитацията може да бъде мощно средство за успокояване на тревожния ум и улесняване на заспиването. Участието в медитация на съзнанието активира парасимпатиковата нервна система, понижава сърдечната честота и насърчава бавното и дълбоко дишане.
Проучване, сравняващо медитацията за осъзнатост с обучението по хигиена на съня, установява, че участниците, които практикуват осъзнатост, показват значителни подобрения. Отделянето на няколко минути за дихателни упражнения преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо и да подпомогне връщането към съня, ако се събудите през нощта.
