Гимнастическият набор от упражнения, разработен от д-р Шишонин, има за цел да тренира мускулите на шията, раменете и горната част на гърба. Редовното изпълнение на тези упражнения помага за укрепване на мускулните структури на шията, справяне с остеохондроза и хипертония, както и подобряване на здравето на гърба.
Преди да започнете с упражненията, е важно да загреете мускулите. Можете да го направите чрез серия от лицеви опори или лек масаж в областта на шията и раменете.
Ето някои от гимнастическите упражнения за мускулите на врата, предложени от д-р Шишонин:
1.
„Метроном“ – накланяне на главата към страничните мускули на шията. Изходно положение – изправена глава. Наклонете главата към едното рамо, усещайки напрежение в страничните мускули. Задръжте за 15 секунди и върнете главата в изходната позиция. Повторете 7 пъти във всяка посока.
2.
„Пружина“ – укрепване на горния гръдно-гръбначен мускул и гръбния стълб. Изходно положение – изправена глава. Застанете на колене, подпрете се напред с ръцете. Претенете се да усетите напрежение в гръдните и гръбни мускули. Задръжте за 15 секунди. След това отпуснете мускулите, натиснете задната част на главата към раменете и усетете напрежението в задните мускули на шията. Повторете 5 пъти.
3.
„Гъска“ – подобряване на координацията на движенията във врата. Изходно положение – изправено тяло. Издърпайте главата напред, протегнете брадичката към подмишницата, описвайки дъга с главата. Задръжте за 15 секунди и се върнете в изходната позиция. Повторете 5 пъти на всяка страна.
4.
„Поглед към небето“ – за задните шийни мускули. Изходно положение – изправена глава. Обърнете главата настрани, колкото е възможно. Опитайте се да повдигнете брадичката и усетете напрежението в задната част на главата. Задръжте за 15 секунди и върнете се в изходната позиция. Повторете 5 пъти във всяка посока.
5. 
„Рамка“ – за страничните мускули. Вдигнете едната ръка нагоре, натиснете здраво с дланта върху противоположното рамо и издърпайте лакътя напред. Задръжте за 15 секунди и върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка. Повторете 5 пъти.
6.
„Факир“ – за мускулите на шията и раменния пояс. Изпънете едната ръка напред, свийте я в лакътя и я сложете на противоположното рамо. Дръжте дланите неподвижно и обърнете главата настрани, усещайки напрежението на мускулите на шията. Задръжте за 15 секунди и върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка. Повторете 5 пъти.
7. 
„Самолет“ – за мускулите на гърдите. Повдигнете ръцете над главата и допрете дланите една до друга. Завъртете главата наляво за 15 секунди и след това погледнете отново напред. Завъртете главата надясно за 15 секунди. Разперете ръцете настрани и задръжте позицията за 15 секунди. Отпуснете ръцете и вдишайте и издишайте.
8.
„Чапла“ – за мускулите на шията и гръдния кош (гъвкавост на гърба и шията)
Започнете, като застанете изправени с разперени ръце отстрани. Издърпайте ръцете назад, без да ги повдигате твърде високо. Отворете гръдния кош и повдигнете брадичката нагоре, стегнете мускулите в задната част на гърба. Задръжте тази позиция за 15 секунди и след това се отпуснете. Върнете се в изходното положение и дайте малко време за почивка на мускулите. Повторете упражнението 3 пъти.
9. „Дърво“ – за разтягане на целия гръбначен стълб
Започнете, като застанете изправени. Изпънете ръцете назад, докато дланите ви са успоредни на пода. Протегнете брадичката към тавана, като се стараете да я изпъвате едновременно нагоре и ръцете назад. Усетете напрежението във всички мускули на гръбначния стълб, от горната до долната част на гърба. Задръжте позицията за 15 секунди и след това се отпуснете, връщайки се в изходното положение. Повторете упражнението 3 пъти.
