Технологиите, натоварването и стресът през деня са само част от факторите, които влияят върху качеството на съня. Лошият сън може да ви постави в порочен кръг от умора и разсейване.
Следните методи за добър сън могат да бъдат добро начало за подобряване на Вашия сън и цялостната Ви рутина:
Чай от лайка
Лайката е естествен седатив, който успокоява нервите и подобрява качеството на съня. Изпийте чаша чай от лайка преди лягане, за да се отпуснете.
Лавандула
Лавандулата е друг естествен седатив, който може да помогне за подобряване на качеството на съня. Добра идея е да разпръснете етерично масло от лавандула в спалнята.
Магнезий
Магнезият е основен минерал, който помага за успокояване на нервната система. По-подходяща е дневната доза магнезий.
Валериан
Валериана е естествен седатив, който помага за подобряване на качеството на съня. Предлага се като добавка или чай и помага за релаксация.
Мелатонин
Мелатонинът е хормон, който регулира циклите на сън и бодърстване. Приемането на добавка с мелатонин преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня.
Други методи
– Тъмна стая
– Отказ от електронни устройства
– Дълбоко дишане, медитация, йога
