Как да удължим живота си: съвети от експерти за здравословен начин на живот
Последната тревожна статистика относно българското население показва намаляване на средната продължителност на живота с около година и половина през последните години. Засегнати са главно пенсионерите, които трудно достигат до 70-годишна възраст. Еднозначно, начинът на живот играе най-голяма роля за продължителността на живота.
Промяната в начина на живот може да стане все по-трудна с напредването на възрастта, но дори ако сте на 60 години, опитът си заслужава.
Един факт е неоспорим за медицината – здравословният начин на живот предпазва от много заболявания. Достатъчно движение, много зеленчуци, без цигари – всичко това дава ефект дори и ако започнете да го прилагате на 60, 70 или 80 години. Това е мнението на руския лекар Василиса Пономарева.
Какво трябва да направят хората на 60 години, за да живеят 8 години повече?
„Тези, които променят навиците си в напреднала възраст, могат да спечелят повече време в живота. Например, промяната в диетата може да има положително въздействие върху останалата част от живота“, казва диетологът Василиса Пономарева. Лекарят споделя, че това е добре проучено в случая на средиземноморската диета: много пресни зеленчуци и плодове, малко месо, много риба и висококачествени масла – всичко това е тайната на дълголетието.
- Променете диетата си с повече зеленчуци и риба.
- Спирайте цигарите, за да увеличите продължителността на живота.
„Ако един 20-годишен промени това, той ще получи около десет години живот. Когато 60-годишен човек направи този преход, той получава около осем години повече живот“, споделя д-р Пономарева.
„И дори някой, който е на 80 години промени начина си на живот, той може да добави още три години към живота си. Достатъчно е да промени диетата си“, казва още експертът.
Д-р Пономарева споделя още, че ако хора, които са били заклети пушачи през целия си живот, спрат да пушат на възраст между 55 и 64 години, те могат да добавят средно четири години към живота си.
„Твърде тежките диети например вече не се препоръчват в напреднала възраст, защото има риск от недохранване. С килограмите се губи мускулна маса. Тогава най-добрият подход може да бъде да се консумират повече протеини. Тъй като протеините играят важна роля в поддържането на мускулите и следователно на мобилността в напреднала възраст“, допълва специалистът.
„Здравословният начин на живот включва и грижа за вашето психическо благополучие. Например, като осъществявате редовно контакти с други хора. Дейността и социалното участие са важни за психичното здраве“, споделя д-р Пономарева.
Заключение
Здравословният начин на живот е ключов за удължаване на живота, особено при хора над 60 години. Промяната в диетата, включваща повече зеленчуци и риба, може да добави осем години към живота. Освен това, спирането на пушенето в напреднала възраст може да увеличи продължителността на живота с четири години.
