Как да се отървете от целулита с храна и кои са най-ефективни?
Целулитът, уви, е класически женски проблем.
Защо мъжете, дори тези с явно наднормено тегло, рядко страдат от целулит? По хормонални и други физиологични причини кожата им се характеризира с повишена плътност.
Учените продължават да спорят за причините за целулита. Те се съгласиха в едно: целулитът сам по себе си е един от признаците на хормонална зрялост при жените. По един или друг начин го има при повечето представителки на нежния пол, достигнали репродуктивна възраст.
Какво да направите, за да се отървете от целулита?
Ако „портокаловата кора“ е станала ясно видима, са необходими мерки за реагиране. Това са физически дейности, които подобряват лимфния поток и укрепват тъканите на тялото, процедури за масаж и баня и, разбира се, правилната антицелулитна диета.
Движете се повече всеки ден. Ходете повече, карайте повече колело, плувайте повече – изберете вида дейност, която ви харесва, и натоварвайте краката, бедрата и глутеусите си.
Останете хидратирани: Лишената от влага кожа с целулит не само изглежда по-зле, но също така означава, че дългоочакваният момент на изглаждане на неравностите няма да настъпи скоро. Не само водата се грижи за влагата отвътре и отвън, но и здравословната мазнина, съдържаща ненаситени мастни киселини.
Намалете колкото е възможно повече простите въглехидрати (бонбони, сладкиши) и сол. Пийте чиста вода често, но на малки порции (100-200 ml наведнъж): това ще помогне да се поддържа нивото и качеството на лимфната течност.
Справете се с телесните мазнини: ограничете дневното си меню до 1400 kcal за 2-3 седмици (консултирайте се с Вашия лекар!). Така тялото ще започне да гори резерви. Диетата трябва да бъде балансирана: не се отказвайте от основните макронутриенти (въглехидрати, мазнини, протеини), но забравете за бързо хранене, преработени храни, алкохол, захар.
Нормализирайте нивата на естроген и кортизол. С увеличаване на производството на тези хормони, тялото започва интензивно да складира мазнини. Често желанието да се „хване проблема“ има хормонални причини. Храната, богата на витамин Е (бобови растения, растителни мазнини) и К (тиква, спанак, зелен грах) има добър ефект върху хормоналната хармония.
Когато съставяте менюто си, за да се отървете от целулита, помислете за свойствата на продуктите, които помагат в борбата с него: най-голям ефект ще бъде постигнат от храна, която осигурява не само доставка на витамини и антиоксиданти, но и дълго усещане за ситост, помагайки за преодоляване желание за сладкиши и закуски. В крайна сметка именно тези малки слабости водят до голям проблем.
И не забравяйте да поддържате правилното меню в движение: дори обикновените ежедневни разходки ще бъдат достатъчен стимул за лечебен лимфен дренаж и ще ви помогнат да се сбогувате с досадния целулит. Антицелулитната диета не е вълшебно лекарство за един ден, а постоянна работа.
1. Банани. Тези тропически плодове могат да бъдат важна част от антицелулитна диета. В допълнение, калият съдържащ се в бананите стимулира притока на кръв, което е полезно, ако е необходимо, за установяване на транспортирането на хранителни вещества до клетките на тялото.
2. Вода. За образуването на лимфата е необходима чиста течност: именно прекъсванията в лимфния дренаж често причиняват образуването на забележим целулит. Но не забравяйте, че за да възстановите детоксикиращия и отпадъчния протеинов „боклук“ от лимфния дренаж, е важно не само да пиете достатъчно, но и да се движите редовно. Лимфната циркулация се поддържа не от сърцето, а от локални мускулни контракции. Между другото, популярен е трик, който според някои доклади помага да се изгорят 70 kcal (на всеки 2 литра вода, които пиете): трябва да пиете ледено студена вода, така че тялото да изразходва допълнителна енергия за „отопление“. Но е по-добре да не злоупотребявате!
3. Слънчогледови семки. Добре познатите „семки“ в антицелулитната диета са източник на витамини В6 и Е, цинк и селен: тези вещества са изключително важни за усвояването на протеините и за поддържане целостта на съединителните тъкани на тялото. Високото калорично съдържание на семената не ви позволява да ядете само тях, но в ограничени количества това е здравословна закуска.
4. Розмаринът съдържа розмаринова киселина, растителен полифенол, който предпазва кожата както отвътре, така и отвън от вредните увреждащи ефекти на свободните радикали. В допълнение, растението съдържа урсолова киселина, уникално вещество, което помага за намаляване на теглото и запазване на младостта, като същевременно се бори с атрофията на скелетните мускули. Тези ценни качества на розмарина трябва да се използват в антицелулитна диета.
5. Зеле. Този зеленчук е истински шампион по отношение на вкусни ястия, които могат да се приготвят от него. Неуморен помощник по време на диета срещу целулит, зелето е с високо съдържание на витамин С, калий и калций. Малките брюкселско зеле са особено полезни, защото съдържат химикал, който се превръща в дииндолилметан (DIM) в тялото. DIM блокира специален вид естроген, който пречи на синтеза на колаген.
6. Зърнени храни: ечемик, овесени ядки и киноа. Ечемикът се усвоява бавно, като постепенно освобождава глюкоза в кръвта, което, от една страна, осигурява равномерно енергийно снабдяване, а от друга, предпазва от пристъпи на глад. Овесената каша е доказан начин да започнете почивния ден, като се заредите със специални фибри, които се превръщат в абсорбиращ гел по време на пътуването през храносмилателния тракт – буквално „вакуумират“ токсините, отнасяйки ги със себе си. А киноата е уникална псевдозърнена култура, известна с високото си съдържание на растителни протеини, важен компонент на антицелулитната диета, както и магнезий и фосфор.
7. Авокадо. Да, зелените плодове на екзотичното дърво са с високо съдържание на калории, но в контролирано количество могат да украсят всяка антицелулитна диета. Олеиновата киселина, съдържаща се в авокадото, регулира апетита, освен това в тялото се превръща в хормоноподобно вещество, което може да активира чувството за ситост и удоволствие в мозъка. Авокадото също съдържа глутатион, който помага на черния дроб да пречиства токсините от тялото, а ненаситените мастни киселини в зелената кремообразна каша се считат за здравословни мазнини.
8. Яйца. Те са не само вкусни, но и богати на бионаличен протеин и антицелулитни витамини и минерали – A, E, D, B12, желязо, йод, цинк. Високото им съдържание на протеин ги прави засищащи и нискокалорични, а за да контролирате нивата на мазнини и холестерол, яжте само белтъци.
