Гризане на нокти: защо го правим и как да се откажем от този навик

Гризането на нокти е един от най-разпространените навици както при децата, така и при възрастните. На пръв поглед изглежда безобидно, но зад него често се крият стрес, тревожност, напрежение или дори несъзнателна нужда от успокоение. Освен че влияе на външния вид на ръцете, този навик може да доведе до инфекции, увреждане на ноктите и проблеми със зъбите и венците.

Защо хората си гризат ноктите?

Причините могат да бъдат различни и често се комбинират помежду си.

Стрес и тревожност

Една от най-честите причини е напрежението. Някои хора започват да си гризат ноктите по време на важни срещи, изпити, разговори или други ситуации, които предизвикват безпокойство. Това действие временно създава усещане за облекчение и контрол, което кара мозъка да го повтаря отново и отново.

Скука и липса на ангажираност

Много хора дори не осъзнават, че си гризат ноктите, докато гледат телевизия, работят на компютър или пътуват. В тези случаи навикът се превръща в автоматично поведение, което запълва моменти на бездействие.

Перфекционизъм

Някои хора започват да премахват малки несъвършенства по ноктите си и постепенно стигат до гризане на цели участъци от нокътя или кожичките около него.

Наследствена предразположеност

Наблюденията показват, че навикът често се среща в рамките на едно семейство. Ако родителите са имали подобен проблем, вероятността децата също да развият този навик е по-висока.

Какви рискове крие гризането на нокти?

Мнозина подценяват последствията, но те могат да бъдат по-сериозни, отколкото изглеждат.

Инфекции

Под ноктите се натрупват бактерии, вируси и различни микроорганизми. Когато ръцете попаднат в устата, те лесно могат да навлязат в организма. Освен това наранената кожа около ноктите създава условия за развитие на възпаления и инфекции.

Деформация на ноктите

Продължителното гризане може да увреди нокътното легло и да доведе до трайни промени във формата и растежа на ноктите.

Проблеми със зъбите и венците

Стоматолозите предупреждават, че този навик може да причини:

• изтриване на емайла;
• микропукнатини по зъбите;
• повишена чувствителност;
• проблеми със захапката.

Честият контакт между ноктите и устната кухина може да доведе до раздразнения и възпаления на венците.

Как да откриете причината за навика?

Първата стъпка е да разберете кога най-често го правите. Полезно е да обърнете внимание на:

• ситуациите, в които се появява желанието;
• емоциите, които изпитвате в този момент;
• времето от деня;
• хората и обстановката около вас.

Как да се откажете от гризането на нокти?

Поддържайте ноктите добре оформени

Когато ноктите са къси и поддържани, изкушението да ги гризете намалява. Редовният маникюр също мотивира много хора да пазят красивия вид на ръцете си. Използването на специални горчиви лакове с неприятен вкус също помага за прекъсване на автоматичното поведение.

Заменете навика с друго действие

Когато усетите желание да си гризете ноктите, опитайте да държите ръцете си ангажирани чрез:

• антистрес топка;
• химикал или малък предмет за въртене;
• упражнения за дишане.

Намалете нивото на стрес

Тъй като тревожността често стои в основата на проблема, полезни могат да бъдат разходките, спортът, медитацията, йогата, достатъчният сън и различните техники за релаксация.

Поставяйте си малки цели

Вместо да се опитвате да спрете изведнъж, започнете постепенно:

• първо запазете непокътнати ноктите на едната ръка;
• след това увеличете периода без гризане;
• отбелязвайте успехите си.

Кога е добре да потърсите помощ?

Ако гризането на нокти е толкова силно, че причинява рани, болка, инфекции или сериозен дискомфорт, е добре да се консултирате със специалист. Понякога навикът може да бъде свързан с по-дълбока тревожност, обсесивно-компулсивни прояви или други психологически затруднения, които изискват професионална подкрепа.

Добрата новина е, че с правилен подход, търпение и постоянство този навик може да бъде преодолян успешно.