Паническа атака или тревожност: как да разпознаете разликата и кога да потърсите помощ

Сърцето започва да бие учестено. Дишането се ускорява. Появява се усещане, че нещо лошо предстои да се случи. За много хора подобни симптоми изглеждат като едно и също състояние, но специалистите подчертават, че между тревожността и паническата атака има съществени разлики.

Макар че и двете могат да бъдат силно неприятни и да окажат влияние върху ежедневието, те възникват по различен начин и изискват различен подход.

Какво представлява тревожността

Тревожността е естествена човешка реакция към стрес, несигурност или предстоящи предизвикателства. Почти всеки е изпитвал тревога преди важен изпит, интервю за работа, медицински преглед или сериозен житейски избор. В много случаи тревожността дори има полезна функция — тя ни кара да бъдем по-внимателни, по-подготвени и по-фокусирани. Проблемът възниква, когато тревогите станат постоянни, прекомерни и започнат да пречат на нормалния живот.

Тогава могат да се появят симптоми като:

• постоянно напрежение;
• неспокойствие;
• умора;
• затруднена концентрация;
• главоболие;
• мускулно напрежение;
• проблеми със съня;
• ускорен пулс;
• изпотяване.

Какво е паническа атака

Паническата атака представлява внезапен пристъп на силен страх или дискомфорт, който обикновено достига своя пик в рамките на няколко минути. За разлика от тревожността, тя често се появява неочаквано и без видима причина. Човек може да е вкъщи, на работа или на място, което обикновено му носи спокойствие, и въпреки това да изпита усещането, че е изправен пред сериозна опасност. По време на паническа атака организмът активира механизма „бий се или бягай“, въпреки че реална заплаха няма.

Симптомите на паническата атака

Паническата атака може да бъде изключително плашеща, защото симптомите често наподобяват сериозен здравословен проблем. Сред най-честите признаци са:

• силно сърцебиене;
• болка или тежест в гърдите;
• треперене и изпотяване;
• чувство на задушаване;
• замайване и гадене;
• изтръпване на крайниците;
• усещане за нереалност;
• страх от загуба на контрол или смъртта.

Най-важната разлика между двете състояния

Основната разлика е начинът, по който се развиват. Тревожността обикновено се натрупва постепенно и е свързана с конкретни притеснения или продължително напрежение. Паническата атака се появява внезапно и достига максимална интензивност много бързо. Докато тревожността може да продължи дни, седмици или дори месеци, паническата атака обикновено преминава за около 10 до 30 минути, въпреки че след нея човек често остава изтощен и уплашен.

Защо се появяват панически атаки

Специалистите смятат, че роля могат да играят няколко фактора:

• наследствена предразположеност;
• тревожни разстройства и продължителен стрес;
• травматични преживявания;
• хормонални промени;
• нарушения в регулацията на определени мозъчни структури.

Хората, които вече страдат от тревожност, са по-склонни да преживеят панически атаки.

Какво да направите по време на паническа атака

Контролирано дишане

Бавното и дълбоко дишане помага на нервната система постепенно да се успокои.

Насочване на вниманието

Опитайте да се фокусирате върху нещо конкретно около себе си: предмет в стаята, звуци, допир до повърхност, аромат или студена вода върху ръцете.

Водене на дневник

Записването на ситуациите, в които се появяват симптомите, може да помогне за разпознаване на определени модели и отключващи фактори.

Кога е добре да потърсите помощ

Ако тревожността или паническите атаки започнат да влияят на работата, съня, социалния живот или ежедневните дейности, е препоръчително да се консултирате със специалист. Лечението може да включва когнитивно-поведенческа терапия, психотерапия, техники за управление на стреса или медикаментозна терапия при необходимост.

Колкото по-рано човек потърси помощ, толкова по-лесно може да възстанови усещането за спокойствие и контрол над живота си.

Важно е да се знае, че нито тревожността, нито паническите атаки са признак на слабост. Те са състояния, които могат да бъдат успешно овладени с правилна подкрепа и подходящо лечение.