Често ли ви се гади след тренировка? 7 причини за това
Причини за гадене след тренировка и как да ги избегнем
Ако след тренировка, вместо да се чувствате енергични, изпитвате неприятно замаяност и гадене, това не е просто случайност. Тази реакция може да сигнализира за проблем с тялото ви.
Стомашно-чревно разстройство
Храносмилателната система може да е виновна за чувството на гадене по време или след тренировка. Упражненията нарушават храносмилателния тракт, което може да причини гадене и повръщане.
Забележка
Важно е да се следи как тялото реагира на различни храни преди тренировка.
По време на физическа активност кръвта се насочва предимно към мускулите, сърцето и белите дробове, докато храносмилателната система получава по-малко кръв. Ако храносмилането е било активно (например след хранене), това може да причини дискомфорт, спазми и гадене.
По време на интензивни упражнения се губи много течности и соли, така че това може да причини и гадене, слабост и замаяност.
Дехидратация
Дехидратацията е друга възможна причина за гадене, предизвикано от упражнения. По време на упражнения тялото губи вода чрез пот, за да се охлади.
Ако тези загуби не се компенсират, обемът на кръвта намалява, което затруднява сърцето да изпомпва кислород и хранителни вещества към мускулите. Това може да доведе до ниско кръвно налягане, замаяност и гадене.
Здравен статус
Състояния, които могат да причинят гадене по време на тренировка, включват:
- тревожност или депресия
- апендицит
- заболяване на жлъчния мехур
- мигрена
- миокарден инфаркт (сърдечен удар)
Пълен стомах
Според данни в списанието Nutrients , консумацията на бавно смилаеми храни няколко часа преди тренировка може да причини гадене. Храните с високо съдържание на наситени мазнини, като бекон, пържени картофи и бургери, се усвояват по-бавно.
Съвети за хранене преди тренировка
- банан с нискомаслено гръцко кисело мляко
- руло със сирене и пуйка
- резен пълнозърнест препечен хляб с бадемово масло
Глад
Ако тренирате на празен стомах или не сте яли от известно време, нивата на кръвната ви захар спадат. Мозъкът и мускулите ви не получават достатъчно енергия, което може да причини слабост, замаяност и гадене.
Когато тялото е гладно, стомахът отделя стомашен сок, но няма какво да се смила. Енергичните движения могат да раздразнят стомашната лигавица, причинявайки гадене.
Интензивни физически упражнения
По време на тренировка кръвта се притича към мускулите, сърцето, белите дробове и мозъка. По-малко кръв се притича към храносмилателната система, което забавя разграждането на храната.
По време на много интензивни упражнения може да започнете да дишате твърде бързо, което променя баланса на кислорода в кръвта ви и може да причини гадене.
Важно
Следете как тялото ви реагира на интензивни тренировки и се хидратирайте редовно.
Също така, когато тялото прегрее, температурата и пулсът се повишават, което може да причини замаяност, главоболие и гадене.
Хранителни добавки и лекарства
Добавките, които могат да причинят гадене по време на физическа активност, включват:
- кофеин
- електролитни добавки
- глицерол
- желязо
- натриеви добавки
Някои лекарства могат да имат същия ефект, като например:
- болкоуспокояващи
- антибиотици
- антидепресанти
- нестероидни противовъзпалителни лекарства
- орални контрацептиви.
Заключение
Гаденето след тренировка може да бъде причинено от различни фактори, включително дехидратация и пълен стомах. Важно е да се хидратирате и да избирате подходящи храни преди физическа активност, за да предотвратите тези неприятни симптоми.
