Колко килограма можете да свалите, ако спортувате по 20 минути на ден?
Как кратките тренировки могат да помогнат за отслабване и здравословен начин на живот
Дори кратките тренировки могат да дадат забележителни резултати. Само 20 минути енергични упражнения на ден могат да ви помогнат да отслабнете за един месец, стига да се храните балансирано и да спортувате редовно.
Забележителни факти
Кратките тренировки могат да бъдат изключително ефективни, особено когато се комбинират с балансирано хранене.
Колко килограми реално можете да отслабнете?
Според клиниката Майо , за да отслабнете с 500 грама, трябва да създадете калориен дефицит. Това може да се постигне чрез изгаряне на допълнителни 500 калории на ден чрез упражнения или чрез намаляване на 500 калории от диетата ви. Най-ефективната стратегия е комбинация от двете.
Човек с тегло 70 килограма (155 фунта) ще изгори 89 калории, ходейки с умерено темпо в продължение на 20 минути. В същото време, 20 минути енергично каране на велоергометър могат да изгорят 185 калории.
Поставете си реалистични цели
Загубата на приблизително 0,5-1 кг (0,2-2,2 фунта) на седмица е здравословна и реалистична цел. Също така е по-вероятно да поддържате теглото с тази скорост, отколкото ако отслабнете голямо количество наведнъж.
Съвети за отслабване
- Комбинирайте упражнения с балансирано хранене.
- Поставете си реалистични цели за отслабване.
- Избягвайте драстични ограничения на калориите.
Ограничаването на калориите може да забави метаболизма и да ограничи загубата на тегло.
Заключение
Кратките тренировки от 20 минути могат да доведат до значителна загуба на тегло, особено при комбиниране с правилно хранене. Загубата на 0,5-1 кг на седмица е здравословна цел, която е по-устойчива в дългосрочен план.
