Защо мускулите се схващат във вода? Физиологични причини и методи за бързо облекчаване на спазмите

Внезапна, остра болка в крака, която парализира движението и предизвиква паника, е позната на много плувци.

Това е мускулна крампа, неволно и болезнено свиване на мускул, което изисква незабавни действия.

Физиологичната основа на крампата е нарушение в контрола на нервната система върху мускулните влакна. Нервните импулси, които карат мускула да се свива, стават прекомерно интензивни или чести.

Основните причини за този вид плувен неуспех включват мускулна умора и електролитен дисбаланс. Интензивните упражнения, особено когато не сте свикнали с тях, водят до натрупване на метаболитни отпадъчни продукти в мускулите и изчерпване на енергийните резерви.

Дехидратацията също играе ключова роля, тъй като потта кара тялото да губи не само вода, но и основни соли. Дори плуването в хладка вода може да предизвика загуба на течности и да наруши мускулния кръвоток.

Ниската температура на водата сама по себе си е мощен спусък. Студът причинява свиване на периферните кръвоносни съдове и нарушава локалното кръвообращение, възпрепятствайки доставянето на кислород и хранителни вещества.

Първото и най-важно правило, когато се появи крампа, е да спрете да се паникьосвате. Запазете спокойствие и незабавно спрете да използвате засегнатия крайник.

За бързо облекчаване на крампа на мускула на прасеца, докато се носите във въздуха, издърпайте силно пръстите на крака си към себе си, разтягайки схванатия мускул. Задръжте разтягането за 15-30 секунди, дори ако болката отшуми.

Ако изпитвате крампа в предната част на бедрото, сгънете коляното си и издърпайте петата си към седалището. Тази техника осигурява и нежно и ефективно разтягане на стегнатите квадрицепси.

След като острият спазъм отшуми, нежно и бавно масажирайте мускула, за да възстановите кръвообращението. Не възобновявайте енергичното плуване веднага; по-добре е спокойно да стигнете до брега.

Предотвратяването на крампи включва задължително загряване на сушата преди влизане във водата, за да се затопли мускулите. Поддържането на хидратация чрез пиене на много течности преди и след плуване също е от решаващо значение.

Редовните упражнения повишават мускулната издръжливост и устойчивостта на умора. Балансираната диета, богата на магнезий, калий и калций, помага за поддържане на нормален електролитен баланс.

Разбирането на причините и овладяването на прости техники за самопомощ може да превърне опасната ситуация в разрешим проблем. Правилната подготовка и вниманието към сигналите на тялото ви ви позволяват да се наслаждавате на плуването без неприятни изненади.