Безсънието и високият холестерол съсипват ли живота ви?
Авокадото може да се превърне във вашето тайно оръжие, съобщава кореспондентът на TUT NEWS.
Богат на хранителни вещества
Авокадото съдържа здравословни мазнини, фибри и витамини. Богато е на магнезий и калий, които успокояват нервната система. Тези елементи ви помагат да се отпуснете преди лягане.
Понижаване на холестерола
Мононенаситените мазнини в авокадото намаляват нивата на лошия холестерол. Те подпомагат здравето на съдовете. Редовната консумация подобрява липидния профил на кръвта.
Магнезий за спокойствие
Магнезият в авокадото регулира производството на мелатонин. Този хормон е отговорен за качествения сън. Половин авокадо покрива 10% от дневната нужда от магнезий.
Фибри за здравето на сърцето
Фибрите помагат за премахването на излишния холестерол. Стабилизират нивата на захарта, намалявайки натоварването на сърцето. Една порция авокадо съдържа около 7 г фибри.
Витамин Е и антиоксиданти
Авокадото е богато на витамин Е, който предпазва клетките от окисляване. Антиоксидантите намаляват възпаленията, свързани със сърдечни проблеми. Това подобрява цялостното благосъстояние.
Как се отразява на съня?
Здравословните мазнини стабилизират нивата на кръвната захар. Това предотвратява нощните събуждания. Авокадото също така намалява стреса, като насърчава дълбокия сън.
Лесно се добавя към вашата диета
Добавете авокадо към салати или смутита. Половин плод на ден е достатъчен за ползите. Яжте го вечер за по-добър сън.
Комбинация с други продукти
Комбинирайте авокадо с пълнозърнест хляб. Това засилва ефекта на фибрите. Избягвайте комбинирането с мазни храни, за да избегнете претоварване на стомаха.
Научни данни
Проучванията показват, че авокадото намалява LDL холестерола с 10%. То също така подобрява качеството на съня при хора с безсъние. Редовната консумация дава стабилен ефект.
Прости рецепти
Пригответе препечен хляб с авокадо и яйца за закуска. Салата от авокадо и домати е идеална за вечеря. Тези ястия са вкусни и здравословни.
За кого е подходящо авокадото?
Плодът е полезен за хора със сърдечни заболявания и проблеми със съня. Безопасен е за повечето, но внимавайте с порциите си заради съдържанието на калории. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате алергии.
