Наднорменото тегло е проблем за милиони хора по света, а хормоналният дисбаланс често се счита за негова причина. Наистина ли това е вярно и в кои случаи виновникът е хормоните?
Влиянието на хормоните върху теглото
Според експерта, хормоните действително влияят върху регулирането на апетита и дори върху разпределението на мастната тъкан. Следователно, при определени хормонални проблеми, той започва да се отлага на неподходящи места. Но броят на подобни случаи не е голям.
Повечето хора наддават на тегло, защото има дисбаланс между калориите, които консумират, и калориите, които изразходват. Затова е важно какво има в чинията ви, в какво съотношение консумирате макронутриенти, дали спите достатъчно и сте физически активни. Тоест, всичко това в комбинация ще даде отличен резултат.
„От моя опит като ендокринолог мога да кажа, че има хормони, които са важни регулатори на метаболизма. Сред тях бих искала да откроя хормоните на щитовидната жлеза. Ако нещо не е наред с тях или не са достатъчно, тогава без значение колко усилия полагате за отслабване, без значение колко калории броите, нищо добро няма да се случи, докато те не са нормални“, каза Самойленко.
Затова си струва да започнете процеса на отслабване с прегледи, поне минимален преглед.
Как да регулираме хормоналния дисбаланс без лекарства
Балансирано хранене
Струва си да консумирате храни, богати на омега-3 мастни киселини (например риба, ленено семе, орехи). Премахване или намаляване на приема на преработени въглехидрати и захар, които могат да повлияят на нивата на инсулин и други хормони.
Също така, консумацията на храни, съдържащи витамини и минерали, важни за хормоналния баланс (например витамини D, B6, магнезий, йод).
Управление на стреса
Хроничният стрес повишава нивата на кортизол, което може да причини хормонален дисбаланс. Практики за релаксация като йога, медитация или дихателни упражнения могат да бъдат полезни.
Сънят също е важен фактор за нормализиране на хормоните – опитайте се да спите по 7-9 часа на ден.
Поддържане на здравословно тегло
Наднорменото тегло или затлъстяването могат да повлияят на нивата на инсулин и други хормони. Редовните упражнения и правилното хранене ще ви помогнат да поддържате оптимално тегло.
