Представете си физическа активност, която е достъпна за почти всеки, независимо от възрастта или нивото на физическа подготовка, но която може да се конкурира дори с енергичното бягане.
Това не е фантазия, а реалността на скандинавското ходене.
Основната му тайна е използването на специални стълбове, които коренно променят натоварването и резултата. Може да изглежда парадоксално, но редовното ходене с щеки често е по-ефективно от джогинга. Номерът е, че щеките ангажират горната половина на тялото.
С правилната техника мускулите на гърба, раменете, ръцете и дори корема се включват активно в работата. Това превръща ходенето в тренировка за цялото тяло, включваща до 90% от мускулите! Бягането натоварва основно краката и сърцето.
Това „горно“ задвижване предлага няколко ключови предимства. Първо, разходът на калории е значително увеличен в сравнение с обикновеното ходене и може да се доближи до този на леко бягане, тъй като почти всички основни мускулни групи са ангажирани.
Второ, облекчава излишното натоварване върху колянните и тазобедрените стави, както и върху долната част на гърба. Щеките поемат част от тежестта и натоварването от удара с всяка стъпка, което прави тренировката много по-нежна.
Това е истински подарък за тези, които имат проблеми със ставите или са с наднормено тегло.
Друга тайна е правилната стойка. Щеките естествено ви принуждават да държите гърба си изправен, а раменете назад, което е добре за гръбначния стълб и особено важно за хора, които прекарват много време на бюро.
Освен това, активното използване на ръцете стимулира по-дълбокото и ритмично дишане, подобрявайки снабдяването на тялото с кислород.
Ефективността на ходенето с щеки зависи от техниката. Не просто носете щеките, а ги *отблъсквайте* от земята с всяка стъпка, прехвърляйки силата през каишката към ръката. Движението на ръката идва от рамото, а дължината на щеките се избира индивидуално за оптимална амплитуда. Ритмичното редуване на крачка и отблъскване е ключът към успеха.
Така че, скандинавското ходене не е просто разходка. Това е цялостна, безопасна и невероятно ефективна тренировка.
Изгаря калории, укрепва мускулите в цялото тяло, подобрява стойката и сърдечната функция, нежен е към ставите и е достъпен за всяка възраст.
За мнозина това се оказва идеална, а понякога и по-ефективна алтернатива на бягането.
