Болките в гърба са често срещан проблем, но дори и прости ежедневни дейности могат да ги влошат. Ортопед обяснява какво абсолютно трябва да избягвате, за да предотвратите дискова херния.
Какво да избягвате, когато имате болки в гърба
Според Американската асоциация на неврохирурзите , хората с болки в гърба може да са изложени на риск от дискова херния , която представлява разкъсване или разкъсване на дисковете, които омекотяват прешлените. Това може да се случи, след като дисковете изпъкнат и притиснат нервите в гръбначния канал.
Ортопедът и неврохирург Артър Дженкинс каза, че много пациенти, които ходят с болки в гърба, вероятно вече имат увредени междупрешленни дискове.
Дискова херния обикновено възниква, когато външният пръстен на диска е увреден, което позволява вътрешното съдържание да бъде изтласкано навън под налягане. Следователно, наличието на съществуваща пръстеновидна лезия несъмнено води до по-висока честота на хернии.
Навеждането, повдигането и усукването могат да увеличат този риск . Всеки вид движение увеличава налягането в междупрешленното пространство и може да доведе до дискова херния.
Например, ритането на сняг включва повдигане и бутане на тежък предмет настрани. Човек обикновено трябва да се наведе, за да забие лопатата в снега и след това да я повдигне.
Други често срещани примери включват премахването на детско столче за кола от кола. В този случай родителите трябва да стоят леко криво поради начина, по който се отваря вратата. Те трябва да повдигнат столчето за кола, като се наведат леко, тъй като седалката обикновено е под нивото на гърдите.
Какво трябва да се направи?
Тези съвети ще ви помогнат да намалите рисковете, ако трябва да повдигнете нещо:
Застанете изправени и обърнете лицето си към това, което вдигате, вместо да се обръщате или извивате настрани. След това се преместете, за да се наместите, като все още гледате напред и държите гръбнака си изправен.
Използвайте краката си, а не гърба си, за да повдигнете тежестта, като едновременно с това ангажирате коремните си мускули.
Когато повдигате нещо от пода, стегнете се. Ако е възможно, поставете ръцете си върху нещо наблизо и изпънете единия крак право зад себе си; това ще намали изкривяването на гръбначния ви стълб.
Ангажирането на мускулите на торса е ключово за защитата на гърба. Мускулите на торса, по-специално коремните мускули, работят заедно с мускулите на гърба, за да стабилизират самия гръб.
Лекарят препоръчва на хората, страдащи от болки в гърба, да поддържат мускулите на гърба и корема си с упражнения, доколкото тялото им позволява.
