Плуването в солена вода увеличава разхода на енергия със 17% поради по-високата плътност на средата.
Проучване в Journal of Sports Medicine потвърди това за морското плуване.
Бягането с 5% от телесното тегло увеличава EPOC с 32%. Journal of Applied Physiology обяснява това с увеличаване на кислородния дълг.
Аква аеробиката изгаря 400 ккал/час с минимално натоварване на гръбначния стълб. Клиниката Майо я препоръчва при дискова херния.
Спринтът увеличава нивата на растежния хормон с 4 пъти, ускорявайки липолизата. Проучване в Journal of Endocrinology свързва това с изгарянето на мазнини по време на сън.
Плуването бруст активира 85% от мускулните групи, включително гръдния кош и задните бедрени мускули. Учени от NIH посочват ползите му за оформяне на тялото.
Бягането нагоре увеличава сърдечната честота до 90% от максимума ѝ, изгаряйки 50% повече мазнини, отколкото бягането по равен терен. Данни от Journal of Strength Conditioning Research потвърждават ефективността.
За жени над 50 години плуването намалява риска от остеопороза поради съпротивлението на водата. Проучването на Osteoporosis International го препоръчва три пъти седмично.
Комбинирайте и двата вида: сутрешното плуване загрява мускулите, вечерното бягане затвърждава резултатите. ACSM препоръчва този режим за ускоряване на метаболизма.
Плуването с плавници увеличава натоварването на краката ви, изгаряйки 25% повече калории. Проучване в Международния журнал по спортна медицина ги препоръчва за интервални тренировки.
Бягането бос по пясък ангажира мускулите на стъпалото, увеличавайки разхода на енергия с 15%. Списанието Journal of Sport and Health Science е доказало неговата ефективност.
Редовността е важна за отслабването: плуването 4 пъти седмично по 45 минути намалява висцералните мазнини с 8% за един месец. Данните от Obesity Reviews потвърждават това.
Изберете това, което ви носи удоволствие, съветват психолози от Американската психологическа асоциация . Дългосрочното придържане към режима е по-важно от еднократната интензивност.
