Пиете кафе и все още спите? Ето причините и грешките, които допускате сутрин.
Необходими са между 20 и 40 минути на кофеина, за да подейства, така че ако работният ви ден започва в 9 сутринта, най-доброто време за първата ви чаша кафе е осем и половина.
Както при всеки стимулант, тялото ни може да развие толерантност към кофеина, ако го приема твърде често и в твърде големи дози. Препоръчителната оптимална доза е не повече от 400 мг кофеин на ден или около 4 стандартни чаши кафе. Ако забележите, че любимата ви напитка е спряла да ви ободрява, опитайте да намалите дозата, или още по-добре, направете почивка от пиенето на кафе.
Лекарите обаче съветват да намалявате количеството кофеин постепенно, тъй като ако вече сте развили зависимост, отказът от кафе може да доведе до раздразнителност и главоболие.
Кофеинът може да ни ободри за известно време, но ако сме прекалено уморени, няма да подейства. Така че, ако сте наистина уморени, не се измъчвайте с кафе, а си позволете кратка двадесетминутна дрямка: това ще ви освежи много по-добре.
Какво може да замени кафето?
Ако по някаква причина сте принудени да се откажете от кофеина или просто не харесвате тази напитка, ние сме подбрали за вас няколко храни и напитки, които ще ви заредят с енергия също толкова ефективно и вкусно.
Овесена каша или каша от пълнозърнести храни
Въглехидратите са най-доброто гориво за нашето тяло, именно тях тялото преработва в енергия. И колкото повече време е необходимо за „набавяне“ на калории, толкова по-дълго ще останем весели и активни. Освен това овесената каша за закуска помага за поддържане на здравето на стомашно-чревния тракт и контролира нивата на кръвната захар.
Банани
Сладките плодове са с високо съдържание на въглехидрати и фруктоза, които мозъкът използва като източник на енергия. Но ние ви съветваме да изберете бананите, тъй като те са с високо съдържание на фибри, което помага да се контролира разходът на енергия, както и калият, който е необходим за здравето на сърцето.
Горски плодове
Шепа горски плодове – пресни, сушени, замразени – трябва да се ядат на закуска всеки ден. Съдържат много антиоксиданти, които влияят изключително благоприятно на мозъчните клетки. Плодовете също съдържат много специфични вещества, които действат като естествени стимуланти, повишавайки нивото на нашата жизненост и концентрация.
Шоколад
Няколко парчета черен шоколад с високо съдържание на какао е друг начин да се събудите. Първо, съдържа кофеин – макар и не в такава концентрация като кафето. И второ, какаовите зърна са богати на екстракти, които стимулират производството на ендорфини – хормони, отговорни не само за чувството на щастие, но и за енергия.
Ядки
Те са с високо съдържание на протеини, богати на тирозин, аминокиселина, която поддържа мозъчната дейност. Освен това ядките съдържат биотин – витамин, който помага на тялото да произвежда енергия.
Вода
Умора, летаргия, апатия и липса на енергия са признаци на дехидратация. Тялото ни може да страда от жажда, но ние няма да знаем за това, тъй като ще объркаме желанието да пием вода за глад или ще го „потиснем“ с чай и кафе, които ускоряват отстраняването на течността от тялото. Така че, ако трябва да се ободрите правилно, изпийте чаша чиста студена вода – веднага ще се почувствате по-добре.
