Защо „японският стил“ привлича вниманието по целия свят
В Япония физическата активност не се възприема като досадно задължение или бреме, а като неразделна част от благополучието. За разлика от западната философия „без болка, без печалба“, японците практикуват по-нежен и последователен подход към физическото движение и резултатите говорят сами за себе си.
Какво е „японско ходене“?
Според гастроентеролога и хепатолога Саураб Сети, обучен в Харвард и Станфорд, една от най-ефективните практики, които можете да включите в ежедневието си, е японското ходене, форма на интервално ходене.
Методът е прост:
▪ Започнете с 3-5 минути леко ходене.
▪ Редувайте 3 минути умерено ходене и 3 минути бързо ходене (сякаш закъснявате за среща).
▪ Повтаряйте този цикъл в продължение на 30 минути.
▪ Завършете с няколко минути леко ходене за охлаждане.
„Не е важен броят на стъпките, а интензивността “, подчертава д-р Сети. „Правете го всеки ден по 30 минути и ще бъдете изумени от резултатите“, съобщава Telegraph.
Основни предимства
Специалистът по спортна медицина д-р Алехандра Хинс посочва, че японското ходене предлага изключителни ползи за здравето на сърцето, кръвното налягане и аеробната издръжливост, дори ако нямате време за дълга тренировка.
Проучването, озаглавено „Ефекти от интервалното ходене върху физическата подготовка и кръвното налягане при хора на средна и по-възрастна възраст“, установи значителни подобрения в:
▪ Кръвно налягане,
▪ Холестерол,
▪ Кръвна захар,
▪ Сила на краката,
▪ Аеробен капацитет.
Освен това, този вид ходене е щадящ за ставите и гърба, което е огромно предимство за тези, които страдат от често срещани болки в тялото.
Положително въздействие върху психичното здраве
Ходенето сред природата, особено осъзнато и с различно темпо, има медитативен ефект. То помага за намаляване на стреса, подобрява връзката с околната среда и помага на тялото да се възстанови по естествен път.
Практически съвет: не забравяйте да се загреете и да направите няколко упражнения за разтягане, преди да започнете да тренирате – това ще повиши ефективността ви и ще ви помогне да избегнете контузии.
Вместо обсесивно да броите 10 000 крачки, може би е време да направите по-разумна разходка – в японски стил.
