За да се отървете от отока, е важно да установите точната причина за появата му, както и да установите водния баланс. Диетолог, основател на училището за здравословно хранене Lilystarfit, блогър Лилия Стародубцева Споделя, че е мит, че водата причинява отоци. Напротив, недостатъчното снабдяване с чиста вода провокира задържане и натрупване на течности в тялото.
Според СЗО нормата за пиене на чиста вода е 30 мл на килограм тегло.
Освен това, тя препоръчва да премахнете кафето и чая от менюто си, защото те премахват течността от тялото и причиняват подуване. Според нея, трябва да се избягват и пушени, силно осолени и силно пикантни храни, както и захар, печива, сладкиши и преработени нишестени храни – бял ориз и корн флейкс.
Диетологът отбеляза, че отокът може да се появи и заради млечни продукти, така че е важно да проверите и тази опция.
За да се борите с подуването, тя насърчава добавянето на повече физическа активност.
Лимфната система не може да функционира нормално, ако през повечето време седите и се движите малко. Застоят на лимфата и недостатъчното кръвообращение провокират не само подуване, но и възпалителни процеси в тялото.
Дори 15 минути ежедневни упражнения ще помогнат за подобряване на състоянието и помогнете на лимфата да очисти тялото и да премахне излишната течност.
