Ходенето назад не е просто странен навик, а нова тенденция в света на здравето. Ходенето назад може значително да подобри мобилността, баланса и дори мозъчната функция, разкривайки неочаквани ползи за физическото и психическото здраве.
Каква е разликата между ходенето напред и назад
Ако се движите само напред, когато ходите, губите доста впечатляващите предимства на простото движение назад.
Това движение изисква да поддържате правилна стойка и баланс, а също така натоварва различни мускули от ходенето напред, активирайки седалищните мускули, задните бедрени мускули и прасците, както и разтягайки квадрицепсите и бедрата.
Ходенето назад стимулира връзката между ума и тялото, подобрявайки координацията и активирайки нервната система по нови начини.
Редовното ходене е чудесен начин да поддържате здравословно тегло и да подобрите сърдечно-съдовата си форма. Но както всяка тренировка, тя може да стане скучна, ако не намерите начини да добавите разнообразие. Ходенето назад предлага приятна промяна на темпото и ви помага да останете мотивирани.
Специалистът по спортна медицина Ранд Макклейн каза, че най- очевидната разлика между ходенето назад и напред е, че първото изисква повече фокус и координация, което натоварва тялото и мозъка.
Предимства на ходенето назад
При ходене напред, основните участващи мускули са квадрицепсите, задните бедрени мускули и прасците. Ходенето назад включва седалищните мускули, задните бедрени мускули и дори прасците, което помага за поддържане на равновесие.
С течение на времето това може да помогне за укрепване на торса ви и подобряване на стойката ви.
Като принуждавате ставите и мускулите си да се движат с различен обхват на движение от този, с който са свикнали, ще подобрите мобилността си. Това ще се отрази на ежедневието ви, позволявайки ви да извършвате ежедневните движения по-лесно.
Според едно проучване, хората, които са ходили назад, са подобрили баланса, дължината на крачката и скоростта си. Ходенето назад може също така да натоварва ставите ви по-малко, отколкото ходенето напред.
Ходенето назад на бягаща пътека помага за подобряване на кардиореспираторната форма, увеличаване на скоростта на ходене и подобряване на баланса.
3 лесни начина да добавите ходенето обратно към рутината си
Започнете с малко
Постепенно напредвайте към това, като просто ходите назад през целия ден. Може да вървите назад по коридора на къщата си, от кухнята до хола или по алеята, за да вземете пощата.
Опитайте интервали
По време на ежедневната си разходка, ходете напред за 5 минути и след това назад за 1 минута. Повторете тази процедура няколко пъти.
Използвайте бягаща пътека
Ако ходите на закрито на бягаща пътека, това е чудесна възможност да практикувате ходене назад. Това е така, защото бягащите пътеки имат парапети и осигуряват по-голяма стабилност и помагат за поддържане на равновесие.
