Физически упражнения
Редовното обучение имитира естествената реакция на нашите предци към стрес – бягане или бoен спорт. По време на спорт се отделят допамин, серотонин и ендорфини, което предизвиква чувство на удовлетворение и спокойствие.
Упражнението ще бъде полезно както като превенция на стреса, така и като начин за бързо успокояване след стресов период.
Медитация
Тази практика има системен ефект върху тялото и помага за регулиране на реакцията на стрес. Медитацията намалява нивото на кортизола, повишава нивото на „хормона на щастието“ серотонин и концентрацията на гама-аминомаслената киселина, която е отговорна за процесите на инхибиране в нервната система.
Префронталната кора, която контролира скоростта на емоционалните реакции, също се засилва по време на медитация. Започнете с 5-10 минути всеки ден.
Дихателни упражнения
Дълбокото диафрагмено или коремно дишане активира парасимпатиковата нервна система и състояние на релаксация. Ефективна техника: вдишване за 4 пъти, издишване 8 пъти, със забавяне на издишването за 6 пъти.
Потапяне в студена вода
Измивайки лицето си със студена вода, и забавяте дишането си и нормализирате сърдечната си честота, което драстично прекъсва реакцията на стрес. А Вие знахте ли за това? Моля споделете в коментар. Дано сме Ви били полезни.
