Популярната блогърка Лорън Хиралдо създаде тренировка на бягаща пътека, която демонстрира впечатляващи резултати и бързо се разпространи в социалните мрежи. За идеята си Лорън разказва в интервю за изданието Today.
Методът, станал известен като „12-3-30“, е изключително прост: ходене върху бягаща пътека в продължение на 30 минути със скорост от 3 мили в час (около 4,8 км/ч) и наклон от 12%.
Хиралдо споделя, че е открила тази комбинация експериментално, след като осъзнала, че обичайното бягане на бягаща пътека не ѝ носи очакваните резултати.
„Започнах да експериментирам с настройките и по онова време бягащата пътека в моята фитнес зала имаше максимален наклон от 12%.
3 мили в час се усещаше като обикновено ходене, а баба ми винаги ми повтаряше, че 30 минути упражнения на ден са напълно достатъчни. Така се роди тази комбинация,“ разказва Лорън.
Тя препоръчва тренировката да се изпълнява всеки ден за оптимални резултати.
Методът „12-3-30“ бързо става хит в YouTube и TikTok, вдъхновявайки хиляди хора да споделят своите истории и резултати.
Един от най-впечатляващите примери е този на популярната в Instagram блогърка Коулс, която успява да свали 30 килограма благодарение на тази тренировка. Преди промяната тя тежала 96 килограма, а след време достигнала 65 килограма, като документирала трансформацията си в социалните мрежи.
Коулс признава, че в началото не е спазвала стриктна диета. Не се е отказвала от любимите си храни или от няколко коктейла по време на празници. Впоследствие, след като инсталирала приложение за следене на калории, осъзнала, че консумира около 4000 калории дневно. Постепенно намалила приема до около 2000 калории, което допълнително ускорило процеса на отслабване.
Тя подчертава, че методът „12-3-30“ е удобен и устойчив за нея. Освен това, ако ходенето на бягаща пътека не е по вкуса ви, има много други начини да включите повече движение в ежедневието си – като колоездене, плуване, танци или йога. Най-важното е да намерите активност, която обичате, и да ѝ се наслаждавате.
