След 40-50 години много хора забелязват: искат да се движат по-малко, да седят по-често и да почиват повече. Не е просто мързел или загуба на мотивация. Учените все по-често посочват физиологични промени, които влияят върху енергийните нива и желанието за активност. Какво точно се случва с тялото ни и как можем да му противодействаме?
Какво показа проучването
Учените са установили, че намаляването на физическата активност при хора над 45 години е свързано не само с мускулното състояние, но и с важни промени в мозъка. Оказва се, че с възрастта способността на човек да контролира импулсивните желания отслабва – например, да седне, вместо да отиде някъде.
За мащабната си работа учените са използвали данни от проучване, проведено от Центъра за стареене и неврология в Кеймбридж. В проучването са участвали доброволци на възраст от 18 до 81 години.
Учените са установили, че рязкото намаляване на физическата активност започва при хората около 49-годишна възраст. И това съвпада с промени в определени области на мозъка, които са отговорни за вниманието и самоконтрола.
„Открихме, че мозъкът може да предвиди намаляване на активността, преди то да стане физически забележимо“, каза съавторът на изследването Тимъти Морис, доцент по физикална терапия.
Изследователите се фокусирали върху така наречената „мрежа за внимание“, която представлява група мозъчни структури, по-специално инсулата и дорзалната предна цингуларна кора. Именно тези области помагат на човек да се ориентира в пространството, да взема решения и да контролира импулсивните реакции.
С възрастта ефективността на тези области започва постепенно да намалява и това, според учените, се отразява на физическата активност на човек.
Когато сме млади, лесно можем да преодолеем желанието да си легнем, когато видим диван. Но с течение на времето този „спирачен механизъм“ започва да отслабва и мозъкът все по-често започва да избира почивката пред движението.
Какви други промени влияят на физическата активност?
Нивата на допамин намаляват, което намалява мотивацията за действие.
Мускулната маса намалява и тялото се уморява по-бързо
Системата за терморегулация се забавя – издръжливостта намалява
Качеството на съня се променя и възстановяването на тялото протича по-бавно
Какво съветват учените, за да се забави този процес?
Редовна физическа активност – ходене, йога
Контрол на съня – стабилен график, достатъчно сън
Допаминови навици – Усвояване на нови умения, интелектуални игри, емоционални преживявания
Протеин в диетата – той помага за поддържане на мускулна маса и енергия.
