Напрежението в слепоочията е често срещан спътник на съвременния живот, причинявайки дискомфорт и намалявайки производителността.
Тази болка обикновено се усеща като свиваща лента около главата, особено в темпоралната област, съобщава кореспондентът на TUT NEWS.
Основната причина за темпорално напрежение често е хроничният стрес, който задейства каскада от физиологични реакции. Стресовите хормони провокират постоянно свиване на мускулите на главата, врата и раменния пояс.
мъж
Снимка: Pixabay
Също толкова важен фактор е продължителното статично положение, особено при работа на компютър с лоша стойка. Напрегнатите мускули на врата и трапецовидния мускул могат да предават болка по нервните пътища към слепоочията.
Недостатъчният прием на вода или прекомерната консумация на кофеин също могат да предизвикат болезнени усещания. Дехидратацията влияе върху обема и състава на цереброспиналната течност и съдовия тонус.
Механизмът на болката е свързан с пренапрежение на мускулите на скалпа, лицето, шията и дразнене на нервните окончания. Това създава усещане за натиск или тъпа, болезнена болка, често двустранна.
Пренебрегването на честото напрежение в слепоочията може да доведе до зачестили и по-чести пристъпи, развиващи се в хронично главоболие. Това се отразява негативно на качеството на живот, съня и концентрацията.
Бързо облекчение може да се постигне чрез нежен самомасаж на слепоочията с кръгови движения на върховете на пръстите. Използвайте лек до среден натиск, като движите бавно по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Приложете студен компрес или леден пакет, увит в тънка кърпа, върху слепоочията си за 10-15 минути. Студът причинява вазоконстрикция и намалява предаването на сигнали за болка по нервите.
Практикувайте дълбоко диафрагмално дишане: вдишвайте бавно през носа, изпълвайки корема си, след което издишайте продължително и силно през устата. Това активира парасимпатиковата нервна система, насърчавайки мускулната релаксация.
Обърнете внимание на стойката си: проверете позицията на монитора на нивото на очите, използвайте подлакътниците на стола, правете почивки, за да загреете врата си. Разтягането на мускулите на врата и раменете предотвратява натрупването на напрежение.
Осигурете адекватна хидратация, като пиете вода през целия ден и ограничете кофеина, особено следобед. Балансът на течностите е важен за нормалния мускулен тонус и кръвообращение.
За дългосрочна превенция, включете редовни умерени упражнения и техники за управление на стреса, като медитация или йога, в рутината си. Грижата за вашето физическо и психическо здраве редовно е ключова за намаляване на честотата на епизодите на темпоромандибуларно-дистална дисфункция (ТМСД).
