Да забравите за безсънието и да си осигурите добра почивка през нощта е осъществима задача, ако включите няколко достъпни и здравословни храни в диетата си. Действието им се основава на съдържанието на мелатонин и магнезий – вещества, които пряко влияят върху качеството на съня и способността на тялото да релаксира.
През зимата проблемът с нарушения сън е особено актуален: съкратеният светъл ден и липсата на слънчева светлина водят до нарушаване на вътрешните биоритми. В резултат на това човек се чувства уморен, но не може да заспи или сънят става повърхностен и неспокоен. Решението обаче може да бъде не само ефективно, но и вкусно. Изследвания на западни учени потвърждават, че правилните закуски преди лягане могат значително да подобрят качеството на нощната почивка.
Мелатонинът и магнезият отпускат мускулите и насърчават естествения сън, казват експертите.
Овесена каша преди лягане: лесен начин да подобрите качеството на съня си
Овесената каша отдавна е придобила статут на идеална закуска поради своята хранителна стойност и ползи за здравето. Въпреки това, малко хора знаят, че този продукт може да бъде отличен вариант за вечерна закуска. Според западния експерт по здравето на мозъка Марк Милщайн, автор на The Age-Resilient Brain , само една незначителна промяна във вашата вечерна диета може драстично да подобри качеството на нощната ви почивка.
Експертът отбелязва, че честите събуждания посред нощ често са свързани с колебания в нивата на кръвната захар. В този контекст овесената каша се превръща в идеално решение: тъй като е сложен въглехидрат, тя поддържа стабилни нива на захарта, предотвратявайки внезапни пикове и спадове. Така тялото остава в състояние на покой, което избягва неспокойния сън.
Освен това овесените ядки съдържат мелатонин, хормон, който регулира циркадните ритми и ви помага да заспите бързо. Важна добавка е магнезият, който отпуска мускулите и помага на нервната система да се успокои след напрегнат ден.
Не забравяйте за фибрите и протеините, на които е богата тази каша. Тези елементи осигуряват дълготрайно усещане за ситост, предотвратявайки нощните събуждания от глад и позволявайки на тялото да се възстанови напълно.
Западни експерти от водещата здравна система и академична институция в Съединените щати, Johns Hopkins Medicine, също потвърждават, че овесена каша или пълнозърнест тост преди лягане може да стимулира производството на серотонин, невротрансмитер, който играе важна роля в качеството и продължителността на сън.
Междувременно базираната в Канада диетолог Аби Шарп предлага да добавите мляко, семена, зрели банани, бадемово масло и тръпчиви череши към вечерната си овесена каша.
Нека сънят е с теб!
