Този тип дишане е една от най-ефективните техники за получаване на енергия. Упражнението не изисква подготовка или обучение.
Трябва да разделите дихателния цикъл на 3 етапа: вдишване – задържане на дъха – издишване.
Най-добре е да използвате същата продължителност на етапите. Например 6 удара на сърцето за вдишване, 6 удара на сърцето за задържане и 6 удара на сърцето за издишване.
Ако тази продължителност не създава затруднения, опитайте да увеличите продължителността на етапите до 8, 10 или 12.
Дишането трябва да се извършва свободно, без напрежение. Ако го правите преди лягане, ще можете да заспите много по-бързо и по-здраво. Тибетските монаси твърдят, че ако дишате преди лягане, ще имате красиви сънища.
Можете да изпълнявате това дихателно упражнение от всяка позиция с изправен гръб – седнало, легнало, изправено и дори при ходене. В този случай регулирайте продължителността на всеки етап от един дихателен цикъл според броя на стъпките.
Тоест броят на стъпките по време на вдишване трябва да е равен на броя на стъпките по време на задържане и издишване. Но не прекалявайте, може да Ви се завие свят. Започнете с 6-7 дихателни цикъла наведнъж и постепенно увеличавайте.
Кратки инструкции
Дишането е пълно и дълбоко, тоест използва се целият обем на белите дробове. Вдишването започва с разширяване на корема, след това гърдите и ключиците се издигат. Издишването става в обратен ред.
Вдишайте през носа, след това задръжте дъха си и издишайте през носа.
Продължителността на вдишването, задържането и издишването трябва да е еднаква. Не бързайте веднага да започнете с големи интервали. Започнете с удобното за вас дишане.
Ако по време на практика осъзнаете, че можете да направите повече, увеличете продължителността на всички етапи на дихателния цикъл до време, което е удобно за Вас.
Правете това дихателно упражнение поне 5 минути. Регулирайте сами продължителността на практиката според Вашите усещания.
Ако трябва да направите усилие да задържите дъха си или ако чувствате дискомфорт, докато задържате дъха си, дишането Ви се затруднява след задържането, задушавате се или не Ви достига въздух, тогава опитайте да съкратите времето за задържане или да не задържате задръжте изобщо.
Паузата между вдишване и издишване трябва да е естествена и да не причинява дискомфорт.
Най-добре е да практикувате сутрин на празен стомах. Но ако нямате време да правите дихателни упражнения сутрин, можете да ги правите по всяко време, но 1-2 часа след хранене. А Вие знаехте ли за това? Моля споделете в коментар. Дано сме Ви били полезни.
