Известно е, че 10 хиляди стъпки на ден могат да ви помогнат да отслабнете. Други данни показват, че един или два дни в седмицата от 8 хиляди стъпки също могат да бъдат от полза за тялото.
В Съединените щати хората изминават средно 4 до 5 хиляди стъпки на ден. Но колко здравословно е това количество?
Ползите от ходенето включват по-здрави кости, контрол на теглото и по-лесна загуба на тегло, подобрен баланс, когнитивна функция, здраве на сърцето, памет, настроение и сън, повишени нива на енергия, издръжливост, инсулинова чувствителност, дълголетие и нива на добър холестерол, намалени нива на кръвната захар, кръв налягане и нивата на лошия холестерол, риска от някои видове рак, диабет, сърдечни заболявания и инсулт.
В едно проучване изследователите са анализирали данни от повече от 3000 възрастни, които са участвали в Националното проучване за изследване на здравето и храненето през 2005–2006 г.
Експертите проследиха броя на стъпките на участниците в продължение на една седмица и го сравниха с данните за смъртността.
Оказало се, че хората, които извървяват 8 хиляди или повече стъпки на ден веднъж или два пъти седмично, имат по-ниска смъртност. Тези проценти бяха почти толкова добри, колкото тези, които извървяваха същия брой стъпки всеки ден. Рискът от смърт в тази група е бил с 15% по-нисък през следващите 10 години, а за тези, които са извървявали 8000 крачки три до седем дни в седмицата, е бил с 16,5% по-нисък.
Ефектът стана същият при хора, след като изминаха 8 хиляди крачки три дни в седмицата. Това означава, че тези, които са ходили по едно и също време четири или повече дни в седмицата, вече не са имали намалена вероятност от смъртност.
Други доказателства показват, че 10 000 стъпки на ден са свързани с намалена смъртност, рак и сърдечни заболявания.
Друго проучване показва, че хората, които извървяват близо 10 000 крачки на ден, имат значително по-малък риск от развитие на деменция.
За да отслабнете, стандартният показател е 10 хиляди стъпки на ден, за подобряване на физическата форма – от 5 хиляди стъпки.
Доказано е, че децата и тийнейджърите в училищна възраст се възползват от ходенето на поне 9 хиляди стъпки на ден, възрастните от 18 до 59 години – 8 хиляди стъпки, възрастните над 60 години – 6-8 хиляди стъпки.
За мъжете и жените е известно също, че 7 000 до 9 000 стъпки на ден са свързани с намален риск от смъртност по всякаква причина или смъртност по всякаква причина.
