Диетата влияе върху риска от развитие на сънна апнея, която е основната причина за хъркането. До този извод стигна международна група учени, съобщава The Sun.
Какво е сънна апнея?
Сънната апнея е разстройство, при което човек спира да диша многократно и за кратко по време на сън. Най-често трае 20-30 секунди, а в тежки случаи може да достигне 2-3 минути и да заема до 60% от продължителността на нощния сън. Постоянните прекъсвания на дишането могат да увеличат риска от високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Какви храни намаляват риска от сънна апнея и хъркане?
Учените са изследвали данни от 14 210 души, които са участвали в Националното изследване на здравето и храненето на САЩ. Те предоставиха информация за диетата си и също така отговориха на въпроси, за да преценят дали имат сънна апнея.
Проучването установи, че диета с ниско съдържание на нездравословна храна и високо на плодове, зеленчуци и зърнени храни намалява риска от сънна апнея.
Какви други храни могат да причинят хъркане?
Според учените, никоя диета не може напълно да премахне хъркането, но премахването на определени храни преди лягане може да го намалят. Те включват млечни продукти, тъй като съдържащата се в тях лактоза увеличава производството на слуз, което може да допринесе за хъркането.
Експертът също така препоръчва да се избягват сладки храни и напитки, тъй като преработената захар може да доведе до възпаление на гърлото и носните проходи. Същото може да се каже и за храните на основата на пшеница, включително хляб и печени изделия, които не само могат да причинят възпаление, но също така да доведат до излишно производство на слуз.
Освен това Тош казва, че трябва да избягвате бързо хранене преди лягане, тъй като силно преработените храни могат да причинят задръствания в дихателната система. Друга храна, която не трябва да похапвате късно вечер, е тлъстото месо: високото съдържание на протеини и наситени мазнини също ще предизвика храчки. Като цяло, приемането на тежки или обилни ястия преди лягане може да натовари ненужно стомаха, което води до нарушаване на моделите на сън и потенциално влошаване на хъркането.
Вместо тези храни се препоръчва преди лягане да се ядат такива, които имат противовъзпалителен ефект, като зеленчуци, плодове, сьомга и ядки. Експертът също така отбеляза, че нехранителни фактори, включително отказване от тютюнопушене и алкохол, както и загуба на наднормено тегло, могат да помогнат за намаляване на хъркането до минимум.
