Колко калории са ви необходими, за да качите тегло
За да разберете колко сладкиши трябва да изядете, за да качите 1 кг тегло, трябва да запомните основния принцип на енергийния баланс: наддаването на тегло се случва, когато консумирате повече калории, отколкото изразходвате. И обратното, за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит.
Общоприето е, че за да качите или отслабнете с 1 килограм тегло, е необходимо да създадете дефицит или излишък от приблизително 7700 килокалории (kcal) . Тази цифра е осреднена и се основава на енергийната стойност на мастната тъкан в човешкото тяло. Тоест, ако ядете 7700 kcal повече, отколкото изгаряте, вероятно ще качите 1 кг тегло.
Сладкиши и тяхното калорично съдържание
Калоричното съдържание на сладкишите може да варира значително в зависимост от вида им:
Карамели, близалки: Обикновено съдържат от 300 до 400 ккал на 100 грама.
Шоколадови бонбони с пълнеж (пралине, с фондан, с ядки): Често имат калорийно съдържание от 450 до 550 kcal на 100 грама.
Шоколадови блокчета (напр. с карамел, нуга, фъстъци): Могат да достигнат 500-600 ккал на 100 грама или повече.
Мармалад, желирани бонбони: Обикновено по-леки, около 300-350 ккал на 100 грама.
Ирис: Доста висококалоричен, около 400 ккал на 100 грама.
За изчислението ще вземем средното калорично съдържание на шоколадите, които са доста популярни. Да кажем, че средният шоколад тежи 15 грама и има калорично съдържание от 500 kcal на 100 грама. Оказва се, че калоричното съдържание на един бонбон е 75 калории.
За да качите 1 кг тегло, трябва да създадете излишък от 7700 ккал. Ако един бонбон съдържа 75 ккал, то за да качите 1 кг тегло, трябва да изядете 102 бонбона!
Тоест, ако изядете около 103 шоколада (всеки по 15 г и 75 ккал), надвишавайки дневния си калориен прием, това може да доведе до наддаване на тегло с 1 килограм.
Разбира се, това не означава, че ще качите 1 кг само от една такава „бонбонена“ сесия. Това е изчисление за калориен излишък , който се натрупва с течение на времето.
Например, ако консумирате 100 ккал повече от необходимото всеки ден (което е еквивалентно на около 1,3 бонбона), тогава за 77 дни ще качите 1 кг тегло (7700 ккал/100 ккал/ден=77 дни).
