Лошата новина е, че не ставаме по-здрави с напредване на възрастта. Ето защо след 40 години е важно да преминете към здравословна диета, да се откажете от бързо хранене, сладки газирани напитки и др. Храните, изброени по-долу, трябва да бъдат включени във вашата диета. Те не само са хранителни, но също така са богати на важни хранителни вещества, намаляват риска от хронични заболявания и помагат при регулиране на теглото.
Горски плодове
Малините, ягодите, боровинките, червените боровинки и други горски плодове са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, борещи се с болестите. Те са с по-ниско съдържание на калории от много други видове плодове и могат да ви дадат бърз тласък на енергия от естествени захари.
Зеленчуци без нишесте (скорбяла)
Тези зеленчуци са с ниско съдържание на калории, богати на фибри и богати на витамини, минерали, антиоксиданти и други хранителни вещества, които са от съществено значение за хората над 40 години. Те също могат да помогнат за здравословно управление на теглото, тъй като зеленчуците без скорбяла често съдържат само 5-40 калории на порция от 1 чаша.
Нискокалоричните зеленчуци, които да добавите към ежедневните си хранителни планове, включват спанак, зеле, рукола, други листни зеленчуци, целина, моркови, краставици, домати, гъби, лук, чушки, тиквички, аспержи, броколи и карфиол.
Увеличаването на приема на тези и други зеленчуци без скорбяла може да ви помогне да увеличите енергията си, да понижите холестерола и риска от рак и други хронични заболявания.
Фибрите в зеленчуците също могат да ви помогнат да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, намалявайки риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
Пилешко, но без кожата, пишат колегите от ментренд.бг.
Пилешко, пуешко и патешко месо са отлични източници на постни протеини, витамини и минерали след 40-годишна възраст. Продуктите от птиче месо без кожа и панировка практически не съдържат въглехидрати.
Птичето месо е добър източник на желязо, цинк и витамини от група В. Освен това е богато на протеини и незаменими аминокиселини, от които тялото ви се нуждае.
Богато на протеини, птичето месо ви помага да заситете, без да добавяте допълнителни калории, което го прави чудесно допълнение към всеки план за отслабване. Той също така помага за изграждането на мускулна маса, което го прави универсален продукт, който е изключително полезен за мъже над 40 години.
Риба и морски дарове
Риба, скариди, миди, раци и други видове морски дарове са богати на протеини, витамини и минерали. Тебогати на витамин D, йод, витамини от група В, калций, фосфор, цинк, желязо, калий и магнезий.
Някои видове риба, особено сьомга и риба тон, са богати на полезни за сърцето омега-3 мастни киселини, които могат да оптимизират здравето на мозъка и сърцето. Американската сърдечна асоциация препоръчва да ядете риба два пъти седмично, за да намалите риска от инфаркт или инсулт.
Авокадо
Авокадото е богато на незаменими мастни киселини, които могат да подобрят здравето на сърцето, когато се използват вместо наситени животински мазнини.Авокадото увеличава усещането за ситост, като помага за здравословно управление на теглото.
Освен че се счита за отличен източник на хранителни мазнини, авокадото е и важен източник на фибри, витамин С, витамин К, витамин Е, витамини от група В, калий, магнезий, лутеин и бета-каротин.
