Отслабване без глад. За мнозина това звучи като шега. Но работи. Дори да ядете каквото искате. Основното нещо е да пиете вода. Много вода.
Действа като бързо потискащо апетита и насърчава хората да спрат и да не преяждат.
Човек, който отслабва, автоматично яде по-малко, спестява много калории и не изпитва глад. Нормата за възрастен е 1900.
Чаша (250 мл) вода със стайна температура след ставане от сън стимулира метаболизма. След това можете да използвате следното примерно меню.
Закуска: тост с извара
Препечени филийки зърнен хляб. Смесете 50 г извара (0,2%) със силно газирана минерална вода до кремообразна консистенция и разпределете върху филийки препечен хляб.
Отгоре се нареждат 100 г ягоди, краставица или репички, нарязани на филийки по вкус.
С ягоди: 190 kcal. С краставица или репичка – още по-малко.
350 мл зелен чай замества чаша вода за закуска.
Снек: ягодово смути
Обелете и нарежете 125 г ягоди. Във висок съд налейте малко лимонов сок, 1 чаена лъжичка ванилова захар и 100 г добре охладено кисело мляко (1,5%).
Смелете на фино пюре с помощта на ръчен пасатор. Можете да добавите негазирана минерална вода, докато се постигне желаната консистенция (110 kcal).
Обяд: аспержи със сос и пуешко
Преди хранене трябва да изпиете 350 мл вода.
Нарежете зелените, нарежете на ситно 1 домат на кубчета и смесете двете съставки със 150 г извара (0,8%). Подправете с обилно количество прясно смлян черен пипер и малко сол.
Обелете 500 г аспержи и ги сварете във вода с щипка захар, докато станат ал денте.
Запържете 125 г пуешко филе в тиган с незалепващо покритие с 1 чаена лъжичка сгорещено олио до златисто кафяво от двете страни. Нарежете на филийки и сервирайте с аспержи и сос (360 kcal).
Следобедна закуска: компот от ревен
Нарежете 250 г обелен ревен на ситно. В тенджера се изсипват 100 мл неподсладен ябълков сок и 150 мл вода, малко настъргана лимонова кора и 1 чаена лъжичка ванилова захар.
Оставете да заври. Покрийте с капак и гответе за около 10 минути (80 kcal).
Компотът се консумира най-добре студен.
Вечеря: Сандвич с шунка и яйце
Преди вечеря изпийте 350 мл вода. Сварете твърдо 1 яйце и го нарежете на филийки.
Нарежете 50 г салата айсберг на тънки ивици. Намажете 1/2 чаена лъжичка горчица върху 2 филийки пълнозърнест хляб (по 40 г всяка) и отгоре наредете резенчета яйце.
След това добавете салата и 40 г варена шунка. Покрийте с втора филийка хляб и разполовете по диагонал (310 kcal).
Ако не можете да обядвате през деня на работа, можете да го замените с вечеря. Сандвичът е лесен за приготвяне и транспортиране.
Разпределете цялата останала вода през целия ден и изпийте, когато гладът ви настъпи. Ако стриктно спазвате дневния си режим, ще можете да губите 500 грама на ден, без да навредите на здравето си.
