Някои хора избягват да пият вода по време на тренировка.
Много ми се иска да вярвам, че някой ги е тласнал към такава постъпка, но не и треньорът им, защото един истински професионалист просто не може да позволи това да се случи.
Всеки знае, че липсата на вода може да причини дехидратация, което се отразява негативно на функционирането на мускулите и тялото като цяло.
И ако все още не знаете как да пиете по време на физическа активност, този кратък измамен лист е за вас.
Общи препоръки за пиене на вода по време на тренировка
1. 2 часа преди началото на тренировката трябва да изпиете 500-550 мл вода.
2. По време на тренировъчния процес трябва да пиете 200-300 мл вода на всеки 10-20 минути.
3. За всеки 0,5 кг, свалени по време на тренировка, трябва да изпиете 450-650 мл вода.
Казано още по-просто, преди тренировка трябва да изпразните бутилка от половин литър, по време на тренировка да пиете чаша вода на всеки 15 минути, а след това – толкова, колкото сте свалили.
Ако не се чувствате удобно да носите вода със себе си, например ако отивате да бягате в парка, тогава поне пийте преди и след бягането.
Но ако тренирате на уреди за упражнения или във фитнес залата, не може да има изключения: водата трябва да стане ваш постоянен спътник в света на спорта.
