Едва ли има хора, които никога не са изпитвали страх от летене. Възможно ли е да се справим с това?
Почти 3% от хората на Земята, според статистиката, имат фобия от летене, а почти 60% имат някаква степен на безпокойство, когато се качват на борда на самолет.
Страхът от летене (аерофобия) е страхът да бъдете в самолет или друго летателно превозно средство по време на полет. Понякога се нарича просто фобия от летене.
Но дори хората без фобия могат да изпитат дискомфорт при летене. Това е особено проблем за хората, които летят със самолет като част от работата си. Постоянното безпокойство изтощава човек и той се уморява по-бързо. А самият стрес се отразява на имунитета и здравето.
Тод Фарчионе, директор на програмата за интензивно лечение на паническо разстройство и специфични фобии в Бостънския университет, обяснява страха от летене с факта, че човек няма контрол над ситуацията. Вратите се затварят – и човекът е вътре и не може напълно да излезе от тази ситуация. Често това е най-страшното нещо за хората.
Също така, за много хора страхът от височини или злополуки играе роля, както и липсата на разбиране за това как протича процесът на полет.
Как да се справим с него
Неврологът и експерт по здравето на мозъка д-р Брейн Рамос споделя своите прозрения за естеството на страха от летене и предоставя практически съвети, които да ви помогнат да се справите със състоянието.
Интензивността на страха зависи от минали преживявания, личностни черти и общи нива на тревожност, което прави някои хора по-склонни към аерофобия.
Д-р Рамос предложи пет ефективни стратегии за облекчаване на симптомите.
Първият е да преосмислим безпокойството като безпокойство.
Безпокойството и безпокойството причиняват подобни физически реакции, като учестено сърце и пеперуди в стомаха. Единствената разлика е как ги тълкуваме.
Експертът препоръчва да си припомните, че тези усещания сигнализират за енергия и очакване, а не за опасност. Например, вместо да кажете „Страх ме е“, можете да кажете „Вълнувам се от това преживяване“.
Второ, но не по-малко важно, е да си припомните безопасността на полетите.
Самолетът е един от най-безопасните видове транспорт. Шансовете за самолетна катастрофа са изключително ниски, а статистиката показва, че пътуването със самолет е по-безопасно от шофирането.
Фокусирането върху тези факти ви помага да предизвикате ирационални страхове и да се почувствате по-уверени.
Можете също да се разсеете на борда на самолета с подкасти или книги. Това ще пренасочи вниманието ви от тревожните мисли, ако сте заети с нещо вълнуващо.
Третият начин. Необходимо е да практикувате дихателни техники по време на полет.
Д-р Рамос препоръчва да дишате дълбоко: вдишайте през носа на четири броя, задръжте дъха си на четири и издишайте през устата на четири.
Четвъртият начин. Използвайте метода за заземяване 5-4-3-2-1.
Тази техника ви помага да се съсредоточите върху настоящия момент: идентифицирайте пет неща, които можете да видите, четири можете да докоснете, три можете да чуете, две можете да помиришете и едно можете да опитате.
Петият начин. Използвайте положителен саморазговор, за да си напомните, че страхът е временен и полетът е безопасен.
