Всички искаме да имаме красива и секси фигура. Понякога, като се подлагаме на диети и не се самосъжаляваме, забравяме за здравето и неприятностите стават дори по-големи от желанието да отслабнем. Не забравяйте, че красивата фигура е здраво тяло!
Предлагаме ви една от възможностите за рационално хранене, представена от фитнес треньора Максим Бойк на страницата му в Instagram. Тази диета е подходяща за жени с тегло около 75-80 кг.
Треньорът подчертава, че за да бъде отслабването дълготрайно и качествено, трябва да балансирате диетата си с всичко необходимо. Не гладувайте, а балансирайте и се хранете правилно.
С помощта на приложението можете да изчислите, че имате нужда от приблизително 1600 калории, за да отслабнете. Сега трябва да изчислите протеини, мазнини и въглехидрати, като вземете предвид тренировките (например) три пъти седмично или друга дейност и ходене всеки ден, поне 5 хиляди стъпки. За да покриете всички енергийни нужди, имате нужда от:
протеин – 112 g
мазнини – 55 g
въглехидрати – 150 гр
Така че нека да видим как изглежда всичко това в продуктите в диетата за един ден:
варено филе – 180 гр
яйца – 2 бр.
пилешки бут – 150 гр
портокал – 150гр
кисело мляко – 150гр
захар – 5 г (за кафе)
елда – 300 гр
хляб – 80гр
авокадо – 50 гр
порция зеленчуци – не е нужно да ги броите, защото съдържат малко въглехидрати
бонбони – 1 бр. (за тези, които не могат да си представят деня си без сладкиши)
Пример за такава диета осигурява здравословна загуба на тегло. Той е балансиран с протеини, мазнини и въглехидрати, но не забравяйте, че такава диета трябва да се изразходва за тренировки, за да сте активни. По този начин ще създадете калориен дефицит.
