Намирането на свободно време за упражнения може да бъде предизвикателство, но ако искате да оптимизирате тренировките си и да извлечете максимума от тях, може би трябва да изберете първата половина на деня.
Тренировката сутрин, особено на празен стомах, е най-добрият начин за изгаряне на натрупаните мазнини, така че това време е идеално за тези, които искат да отслабнат.
„Концентрацията на хормони сутрин помага за ускоряване на липидния метаболизъм“, обяснява Хакни.
„Сутрин хората имат по-високи нива на кортизол и хормон на растежа, които участват в метаболизма, така че вие ще „извлечете повече енергия от запасите си от мазнини“, както отбелязва Антъни Хакни.
Това потенциално може да доведе до загуба на тегло.
Спортът на обяд е добра алтернатива на спорта сутрин, особено ако тренировката е дълга и интензивна.
Сутрешните тренировки са идеални за изгаряне на мазнини и отслабване, но следобедните тренировки могат да подобрят представянето ви, тъй като дотогава ще сте закусили или дори обядвали.
„Всеки път, когато ядете, нивата на кръвната ви захар се повишават. Глюкозата е едно от нещата, от които се нуждаем по време на високоинтензивна работа“, казва Хакни.
Следобедната тренировка също ще ви помогне да избегнете преумората през деня и да останете енергични на работа.
Дори една кратка разходка може да ви помогне да се почувствате ободрени и концентрирани.
Много хора намират за най-удобно да спортуват след работа. Все пак битува схващането, че една вечерна тренировка е толкова зареждаща, че след това е трудно да заспите.
Въпреки че проучване, публикувано в Journal of Physiology, установи, че упражненията между 19:00 и 22:00 ч. водят до по-късно лягане, Хакни не е съгласен с тази теория.
„Има доказателства, че ако не се къпете и не си легнете направо след тренировка, упражненията няма да попречат на съня ви“, казва той.
Вечерните упражнения за намаляване на стреса, като йога, могат да ви помогнат да заспите.
