Излишните килограми причиняват диабет, сърдечни заболявания, рак и липса на пари от Министерството на здравеопазването. Рано или късно наднорменото тегло води до увреждане на костите и връзките, ендопротези и увреждане.
Веднага ще кажа, че няма такъв магически брой стъпки, които да гарантират загуба на тегло. Отслабването само чрез физическа активност е почти невъзможно, освен ако не се комбинира с ограничения върху преяждането (дебелите хора нямат силата да извършват такова упражнение, което намалява теглото).
От много години светът е под предположението, че достатъчният брой крачки на ден за отслабване е 10 000 крачки.
В днешно време няколко сериозни статии предполагат, че тези 10 000 стъпки помагат да отслабнете, но не са достатъчни.
Навремето американски изследователи доказаха, че при достигане на 10 000 стъпки в ежедневието рискът от ранна смърт на човек намалява с 8-11%. Трябва да се каже, че изходните данни са взети в ежедневието на относително активни хора, които обаче не се занимават специално с допълнителна физическа активност. Списанието Nature Medicine предоставя доказателства, че извървяването на 10 000 крачки на ден значително намалява риска от деменция, сърдечни заболявания и рак.
Нито ходенето, нито скандинавското ходене, нито дори лекото бягане изгарят толкова калории, колкото гребането на лодка или гребна машина, качествените фитнес класове, качествената гимнастика под ръководството на физиотерапевт или плуването. Много е важно човек да раздвижва не само мускулите на краката, но и корема, гърба, таза, страните, раменете, което би подобрило стойката, венозния и лимфен дренаж и помогнало на всички вътрешни органи, които сме притиснали, докато прекарвате дълги часове пред компютъра или просто се подготвяте за следващ проект, презентация или доклад.
Килограмите оказват натиск върху тазовите съдове, черния дроб и далака, долната част на белите дробове и диафрагмата и само висококачествена гимнастика може да поправи нещо всеки ден.
Клиниката Mayo препоръчва да имате приложение за броене на стъпки на вашето смарт устройство. След две седмици увеличете броя на стъпките с още 1000. След месец натоварването трябва да се засили – стъпката трябва да стане интензивна, трябва да бягате леко.
И така – трябва да преминете от 1000 крачки до 10 000 крачки – ходене до работа и обратно, както и допълнителна гимнастика, колоездене, плуване или фитнес. Ходенето, скандинавското ходене и бягането са добри, но трябва да разнообразите движенията си.
Четири километра колоездене се равняват на един изминат километър pe[a
Физическата активност може да донесе много допълнителни подобрения във всички здравословни фактори, но без хранителна програма (по-малко утре, яжте по-добре, повече зеленчуци!) е много трудно да отслабнете. Отслабването е комбинация от физическа активност и спазване на структурирана диета.
