Експертът изброи храни, които хората над 50 непременно трябва да включат в менюто си.
Ендокринологът Екатерина Йънг говори за тях в своя канал в Telegram.
Дефицитът на протеин след 50 години се отразява негативно на външния вид на човека. Например, кожата старее по-бързо и става по-отпусната.
В същото време мускулите отслабват и костите стават по-крехки, увеличавайки риска от фрактури.
Ето защо трябва да включите в диетата си храни, богати на протеини.
Говорим за риба, месо, птици. Но в същото време Йънг уточни, че не трябва да ядете червено месо повече от 1-2 пъти седмично.
Лекарят уточни още, че усвояемостта на протеините намалява с възрастта. За да направите това, трябва да добавите към ястията си лимонов сок, подправки (канела, куркума, карамфил), пресни билки и зеленчуци.
И за намаляване на холестерола, който също се превръща в проблем след 50 години, лекарят препоръчва да се яде чесън.
Лилавите плодове помагат в борбата с преждевременното стареене. Те съдържат мощни антиоксиданти.
Диетата трябва да включва и млади картофи с кори, спанак, магданоз, сушени кайсии, зеле и репички.
