Според статистиката на Световната здравна организация (СЗО) всеки трети човек на Земята редовно изпитва проблеми със съня.
Отначало е трудно да заспи, след това човекът редовно се събужда без основателна причина и отново заспива трудно.
Сомнологът Игор Подпалов каза как да се сбогуваме с безсънието без хапчета. Според специалиста, преди да си легнете, трябва да проветрите стаята си.
Първото нещо, когато се приготвяте за сън, е да отворите прозорците на спалнята и да проветрите добре стаята, подчертава той. Колкото по-висока е концентрацията на кислород в него, толкова по-бързо ще настъпи здрав сън. Между другото, почивката в хладно помещение също е полезна за укрепване на имунната система.
Освен това, лекарят съветва да вземете топла вана или душ преди лягане. Това, обясни той, ще помогне за повишаване на телесната температура и ще се успокои след активен ден. Най-добре е, препоръчва Подпалов, водните процедури да се провеждат 1-2 часа преди лягане.
Пригответе си и вечеря с млечни продукти – триптофанът, който се съдържа в тях, помага на тялото да се отпусне и да заспи по-бързо. Ако наистина не искате да ядете извара или заквасена сметана вечер, тогава можете да вечеряте с обичайните си ястия и един час преди лягане да изпиете чаша топло мляко с мед, каза той.
В допълнение, сомнологът препоръчва да се занимавате със спорт, давайки на тялото сериозна физическа активност през деня и вечерта.
И тогава самото тяло, без никакви допълнителни усилия, ще ви каже кога да си легнете. Най-вероятно това ще се случи 1-2 часа по-рано, отколкото сте свикнали през неспортния период от живота си. Е, не забравяйте да приберете джаджите си. Колкото по-малко време сте пред екрана, сърфирайки в интернет и общувайки с приятели в мигновени месинджъри, толкова по-бързо ще дойде сънят.
