Когато слънцето грее и социалните ви мрежи са пълни с щастливи лица на пикници, чувството за вътрешна празнота става още по-болезнено. Лятната депресия се проявява по различен начин от сезонната меланхолия на есента или зимата.
Според д-р Стефани Тиден, водещ психиатър в Центъра за депресия в Байройт, симптомите често включват тревожност, безсъние, загуба на апетит и дори загуба на тегло. Жените на възраст между 20 и 40 години са особено податливи на това състояние.
Сватби, фестивали, рождени дни: С толкова много събития и тържества с приятели, познати и семейство, които обикновено се провеждат през летните месеци, периодът от май нататък често става емоционално интензивен, особено за интровертите.
„Социално изтощение“ е феномен, който описва състоянието на отдръпнатите хора, особено когато им се налага да участват в много социални взаимодействия – или чувстват, че трябва.
За разлика от екстровертите, които намират социализирането за много възнаграждаващо, интровертите го намират за изтощително. Но дори общителните хора могат да изпитат симптоми на социално прегаряне, когато нещата станат твърде натоварващи.
Какво причинява лятната депресия?
Науката все още изучава механизмите, които стоят зад това състояние, но се смята, че то се дължи на дисбаланс на мелатонина и серотонина, причинен от интензивната слънчева светлина.
С други думи: за някои хора светлината и дългият ден не позволяват на тялото да се „рестартира“, което нарушава вътрешните ритми.
Добавете тук:
натискът да изглеждаш „перфектно“ по бански,
FOMO е страхът от пропускане ( FOMO е съкращение от английския израз „Fear Of Missing Out“, което се превежда като „страх да не пропуснеш нещо“. Например, преглеждате социалните мрежи и изпитвате завист или тъга, когато видите приятелите си на концерт, сватба или на екскурзия.)
безкрайни събития, сватби, момински партита,
финансова тежест на фона на летните разходи.
И сега вече не чувстваш радост – а само умора и раздразнение.
Какво помага: съвети от експерти
Охлаждане и почивка. Не се срамувайте да се криете от жегата: хладен душ, климатик, затъмнени стаи – това не е прищявка, а грижа за себе си.
По-малко „нужда“, повече „искам“. Лятото не е нужно да бъде изпълнено със срещи и партита. Ако не искате да ходите на пикник, не ходете. Вашият комфорт е по-важен от очакванията на другите хора.
Говорете честно за парите. Сватби в Тоскана, момински партита на Френската Ривиера – звучи страхотно, но може да съсипе бюджета ви. Ако пътуването ви причинява безпокойство, не се страхувайте да го обсъдите с приятелките си.
Границите са свързани с грижата за себе си.
Прегърнете тялото си. „Няма да позволя на никого да ми казва какво да нося на плажа“, казва активистката за позитивно отношение към тялото Джулия Кремер. Ако искате да носите бикини, носете. Ако не искате да ходите на плаж, останете си вкъщи. Вашето тяло е вашата територия.
Подкрепата е ключова. Свържете се с хора, които споделят вашите чувства, независимо дали става въпрос за приятели или онлайн общности. И най-важното, не се страхувайте да потърсите помощ от терапевт – особено ако депресията ви продължава.
Лятото не е нужно да бъде перфектно
Важно е да запомните: лятната депресия не е ваша вина. Ако сте тъжни, докато другите изглеждат щастливи, това е нормално. Всеки има различен ритъм на живот, тяло и емоции. Да, понякога сладоледът помага. Понякога ден на тишина. А понякога разговор с терапевт.
Дай си разрешение да бъдеш себе си. И нека това лято бъде твое, каквото и да е то.
