През студения сезон проблемите със съня често се влошават: краткият дневен час и зимната депресия могат лесно да изместят вътрешния ви часовник. Клиничният психолог Майкъл Броус разказа пред Daily Mail как да се справим с този феномен. Специалистът, известен в социалните мрежи като „Доктор Сън“, предлага да се възприеме авторската техника „3 до 15“.
Тези сутрешни ритуали ще ви помогнат да спите спокойно на следващата нощ.
И така, първата стъпка е да прекарате 15 минути на слънце (или, ако е облачно, на открито) в сутрешните часове. Експертът е уверен, че витамин D, който тялото произвежда, когато е изложен на слънчева светлина, е най-доброто средство за регулиране на циркадните ритми. Следващите 15 вече не са за минути, а за броя на дълбоките вдишвания. Те също трябва да се правят веднага след събуждане, за да събудите дихателната система и да започнете да отброявате времето на бодърстване.
И накрая, 15 унции чиста вода на ден (това е малко над две чаши), казва Майкъл, ще ви помогнат да поддържате тялото си хидратирано и да възстановите изгубената през нощта влага.
Губим почти цял литър вода както от влагата в дъха ни, така и от потта, която се отделя през кожата ни, така че трябва да си лягаме достатъчно хидратирани. Но не пийте голяма чаша вода преди лягане, защото тогава ще трябва да ходите до тоалетната цяла нощ.
