Диетата 30:30:30 стана вирусна в TikTok през последните месеци. Ето всичко, което трябва да знаете за диетата, която обещава устойчива загуба на тегло.
Диетата, известна като правилото 30:30:30, напоследък предизвиква вълни в TikTok. За първи път е представен в книгата на Тим Ферис „4-часовото тяло“ през 2010 г. Но тя придоби популярност точно сега – благодарение на социалните мрежи.
Популярният диетолог Гари Брека популяризира тази диета в своите здравни подкасти. Той вярва, че спазването на правилото 30:30:30 може да доведе до устойчива загуба на тегло.
Диетата 30:30:30 е по-лесна, отколкото си мислите. Планът включва изяждане на 30 g протеин през първите 30 минути на деня, последвано от 30 минути упражнения с ниска интензивност, съобщава Gloucestershire Live.
Това не е бързо решение, а по-скоро промяна в начина на живот. Идеята е, че закуската с високо съдържание на протеини ще ви накара да се чувствате сити по-дълго.
В два видеоклипа, всеки от които вече има над 18 милиона гледания, Брека обяснява как правилото 30-30-30 може да помогне при загуба на тегло и контрол на кръвната захар.
Натали Бъроуз, диетолог и основател на Integral Wellness, цитира проучване, публикувано в Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology. Проучването установи, че хората, които ядат 30 грама протеин на закуска, приемат по-малко калории на обяд.
Можете да постигнете това, като приготвите някои засищащи закуски, като три яйца със сирене или гръцко кисело мляко с ядки. След закуска, пълна с протеини, следващата стъпка е да направите 30 минути сърдечно-съдови упражнения.
Според Health, трябва да тренирате достатъчно интензивно, за да почувствате, че сърцето ви бие по-бързо, но не толкова силно, че да станете напълно изтощени. Можете също така да се разходите, да карате спокойно колело или да тичате.
Увеличаването на дневния ви разход на калории може да насърчи загубата на тегло, а някои упражнения с ниска интензивност също са полезни за мускулната маса и сърдечно-съдовото здраве.
Йотен Фиш, регистриран диетолог, каза пред Health: „Като консумират 30 грама протеин в рамките на първите 30 минути след събуждане, хората могат да ускорят метаболизма си и да осигурят на тялото си основни хранителни вещества. „Яденето на богата на протеини закуска може да помогне за контролиране на апетита ви и регулиране на кръвната ви захар.“
Проучване от 2021 г. установи, че комбинирането на повече протеини и сърдечно-съдови упражнения води до по-малко телесни мазнини, по-нисък холестерол, по-малко възпаление и подобрена инсулинова чувствителност. Ако Ви е била интересна тази статия, моля споделете в коментар.
