Събуждате ли се със схванат врат и си мислите: „Виновна е възглавницата“?
Ами ако този безобиден детайл в спалнята бавно уврежда гръбначния ви стълб, причинявайки мигрена, сънна апнея и дори инсулти?
Учени от университета в Манчестър са установили, че 68% от хората използват възглавници, които деформират шийния отдел на гръбначния стълб, превръщайки нощната почивка в мъчение за тялото.
Оказва се, че твърде високата възглавница натоварва врата ви с тегло, равно на теглото на 5-годишно дете, докато твърде плоската кара мускулите ви да се напрягат, за да поддържат главата ви.
Как една обикновена възглавница се превръща във враг
Тайната се крие в ъгъла на наклон. Когато спите настрани, главата ви трябва да е в една линия с гръбначния стълб.
Ако възглавницата е твърде дебела, вратът се огъва на 45 градуса, притискайки нервите и артериите.
Невролози от клиниката Майо предупреждават, че това нарушава кръвоснабдяването на мозъка, причинявайки сутрешно замаяност и мозъчна мъгла.
Ситуацията е още по-опасна на гърба ви: наклонената глава отваря дихателните пътища за хъркане, а увисналата челюст увеличава риска от апнея.
Ортопедите бият тревога: през последните 10 години броят на пациентите с цервикална остеохондроза се е увеличил три пъти – виновна е популярността на меките „пухкави облаци“.
Как да проверите възглавницата си? Легнете в обичайната си позиция и помолете някого да ви снима отстрани.
Ако линията на врата наподобява въпросителен знак, възглавницата е твърде висока.
Ако главата ви е отметната назад или заровена в гърдите, значи е твърде ниско.
Идеалният вариант е, когато гръбначният стълб от опашната кост до задната част на главата образува права линия.
Но дори правилната възглавница няма да помогне, ако е стара. Проучване в Journal of Allergy and Clinical Immunology установи, че за две години една възглавница може да натрупа до 1 милион прахови акари, чиито екскременти причиняват астма и дерматит.
Как да изберем животоспасяваща опция
За спане настрани: височината на възглавницата трябва да е равна на разстоянието от основата на врата до ръба на рамото (обикновено 10-14 см).
За спане по гръб: възглавница с подплънка под врата и равна повърхност под главата.
За корема: избягвайте напълно използването на възглавница или използвайте тънка (не повече от 5 см), за да избегнете изкривяване.
Но дори перфектната възглавница няма да помогне, ако не укрепите мускулите си.
Опитайте упражнението „Костенурка“: Докато седите изправени, бавно приберете брадичката си навътре, сякаш се опитвате да създадете двойна брадичка.
Задръжте за 5 секунди, повторете 10 пъти. Това ще облекчи спазма на дълбоките мускули на врата.
Заплахата от невидимата възглавница не е мит. Може да провокира:
Хронични мигрени, причинени от компресия на окципиталния нерв.
Загуба на слуха – подуване на слуховата тръба поради неправилно положение на главата.
Гастроезофагеален рефлукс – огъването на врата увеличава натиска върху стомаха.
Вземете спешни мерки:
Разтръскайте възглавницата – ако не си възвърне формата, е време да я изхвърлите.
Купете хипоалергенен пълнител (елда, латекс).
Перете възглавницата си на 60°C на всеки 6 месеца, за да убиете акарите.
Възглавницата ви не е приятел, а строг треньор. Ако се чувствате изтощени сутрин, тя се е провалила на изпита.
Не пестете от здравето си: харчете за възглавница толкова, колкото бихте похарчили за маратонки.
В края на краищата, човек прекарва една трета от живота си в леглото – нека тези часове удължат младостта му, а не да я крадат.
