Има два различни типа свръхреакция:
Светкавичната реакция е, когато първоначалната ви емоционална реакция е твърде силна за събитието или ситуацията, която я е предизвикала.
Компулсивна свръхреакция е, когато се чувствате неспособни да контролирате реакцията си, въпреки че може да е неподходяща или прекомерна.
Ако разбирате, че даден тип отговаря на вашата реакция, трябва да намерите тригери, които ви възбуждат. Хората или ситуациите са тези, които ви карат да реагирате по този начин. След като ги идентифицирате, помислете дали вашата прекомерна реакция помага за подобряване на ситуацията или, напротив, причинява вреда.
Как да намерите досаден тригер
За да се справите със собствените си емоции и да разберете какво точно започва да люлее вътрешното ви махало на мира, дайте си отговор на тези въпроси:
Реагирате ли силно на случилото се в миналото?
Винаги ли се дразните от определена ситуация или човек?
Вашата реакция по-остра ли е от тази на другите хора в определена ситуация?
Какви физически симптоми изпитвате, когато имате остра реакция (сърцебиене, гадене, разстроен стомах, задух)?
След като идентифицирате вашите тригери, помислете за въздействието, което вашият отговор има върху околната среда.
Направете крачка назад, за да оцените ситуацията
Остра реакция на събития: причини и какво да правим / Снимка: Кредити
Острата реакция към нещо може да не е толкова проста, колкото изглежда на пръв поглед. За да го разберете, понякога трябва да влезете дълбоко в себе си. Може би всичко е свързано с минала травма или просто знак, че се чувствате стресирани, тревожни или емоционално претоварени.
Ако всичко е свързано с минала травма, острата реакция може да бъде начин да изразите това, което не сте могли да изразите в момента. В този случай той играе важна роля за освобождаване на вътрешна болка и негодувание. Тялото иска да привлече вниманието ви към конкретни аспекти, които пренебрегвате.
Ако реакцията ви включва чувство на емоционално претоварване, полезно е да запомните, че не сте сами. Много хора може да се чувстват по същия начин в този момент. Важно е да разберете и приемете тези чувства, да ги изпитате, вместо да ги сдържате и потискате.
Самопомощ
Спрете и поемете няколко дълбоки вдишвания. Това ще ви помогне да се успокоите и ще ви даде време да обмислите нещата.
Говорете с някого, на когото имате доверие за случващото се. Понякога е добре да чуеш различно мнение.
Напомнете си, че прекалената реакция не винаги е рационална.
Помислете как бихте искали да отговорите и какво трябва да направите, за да се случи това.
Запитайте се дали силната ви реакция е полезна в тази ситуация или само влошава ситуацията.
Помислете за ефекта, който вашите емоции имат върху другите хора и вашите отношения с тях.
Дали такава остра реакция ви пречи да постигнете собствените си цели и не е ли заплаха за вашите амбиции.
Анализирайте физическите и емоционалните последствия.
Как да реагираме правилно;
Когато почувствате емоционален огън, който гори във вас, направете крачка назад и се опитайте да се успокоите. Помислете дали ситуацията например се е случила в миналото, струва ли си емоциите ви. Опитайте се да не се фокусирате върху това как нещата биха могли или трябва да бъдат. По-добре помислете дали можете да повлияете на миналото от настоящето. Ако не, пуснете го. Вие сте безсилни и само наранявате себе си.
Ако подобна реакция вече се е превърнала в навик за вас, опитайте следните действия:
Напомняйте си отново и отново, че прекаленото реагиране не помага на никого, включително и на вас.
Практикувайте дихателни упражнения.
Опитайте се да се съсредоточите върху нещо положително.
Помислете какви добри неща можете да направите, вместо да мрънкате и да се биете.
Полезно е да запомните, че прекаленото реагиране не определя кой сте като човек. Това е феномен, който може да бъде контролиран и подобрен чрез практика. Не забравяйте да бъдете търпеливи със себе си, промените не се случват мигновено. С време и усилия можете да се научите да управлявате емоциите си и да започнете да живеете продуктивен, пълноценен живот.
